стъпки

Човек, който работи в офиса и седи на компютъра по цял ден, като се прибира до и от работа с кола, има лош номер на крачкомера в края на деня - 1250 стъпки.

Дори ежедневната разходка (2 до 3 километра) значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Едночасово бягане ще ви донесе почти 13 000 стъпки, но те също се броят за по-малко взискателни дейности. Те трябва да бъдат във вашата ежедневна програма - колко естествено да увеличите броя на стъпките на ден и по този начин да оживите по-активно движение?

Тревожно е да се установи, че човек, който работи в офис и седи цял ден на компютър, като го води до и от работа с кола, има лош номер на крачкомера в края на деня - 1250 стъпки. Седенето и почти никакви стъпки са сериозен проблем за гърба и в частност гръбначния стълб. Неприятната болка често отзвучава почти всеки ден. Дори и в този случай проблемът може да бъде предотвратен чрез редовно ходене.

Вълшебните 10 000 стъпки на ден съответстват на около 7 до 8 километра. Това разстояние може да бъде достигнато за два часа пеша. Ако разделите това време или броя на стъпките отговорно на продължителността на деня, 10 000 стъпки ще се превърнат в доста прилично предизвикателство - ще бъде по-лесно и по-пълноценно за вас от ден на ден.

Ако замените колата си за 20 минути пеша до работа, можете веднага да добавите около 2700 стъпки. Същото ви очаква и на път за вкъщи. Стълби към петия етаж - това е около 300 стъпала - ако завършите изкачването четири пъти (по време на сутринта, обяда и на излизане от работа), имате още 1200 стъпала.

Кратка, поне 5-минутна разходка за обяд извън сградата, в която работите - напред-назад - 1000 стъпки. Можете също така да преброите стъпките на работното място - вместо да се справяте с всичко онлайн - отидете при колегите си няколко пъти през деня, вместо да им пишете - по този начин той работи и до хиляда стъпки. Когато се приберете вкъщи, изнесете боклука, избършете праха или прахосмукачката - стъпалата се движат добре и бързо - заветните 10 000 стъпки се изпълняват в края на деня без затруднения или преобладаващо.