дайте

Всяка година поемате ангажимент, че най-накрая ще отслабнете и сте казали, че е крайно време действително да го изпълните. Може би сте успели да свалите няколко килограма, носът ви все още не е доволен. Въпреки че сте направили големи промени в живота си, понякога постигането на цел зависи от малките неща, които сме свикнали да пренебрегваме. Когато се съсредоточите върху коригирането на тези навици, ще качите желаното тегло още по-рано.

Разчитате само на упражнения

Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и по-здравословно. Но що се отнася до загуба на тегло, Намаляването на приема на калории е по-важно от упражненията. Изследванията показват, че ако се опитате да отслабнете само чрез упражнения, цифрите върху теглото ви вероятно ще ви разочароват. Проучване от миналата година на Университета в Чикаго показва, че упражненията и упражненията сами по себе си няма да намалят теглото. Учените са установили, че в същото време с повишена активност, апетитът също се увеличава и по този начин консумирате повече калории. В крайна сметка ядете повече, отколкото изгаряте. Но това не е всичко. Хората, които започнаха да се движат повече, за да отслабнат, признаха след няколко месеца, че загубата на тегло е спряла. Разбира се, не спирайте да практикувате. Въпросът е, че вие те продължиха да контролират дневния си калориен прием и не го увеличаваха.

Подценявате протеините

Зърнени храни, пълни със захар, кафе захар и сладкиши - това са убийците на вашата диета. Очевидно захарта и отслабването не вървят заедно, но ако сутрин ядете предимно захар, това означава, че имате друг проблем - липсва ви протеин. Когато започнете деня си с протеини, няма да имате сладки зъби по-късно през деня. Протеините и мазнините имат минимален ефект върху кръвната захар и инсулина, което са първите две неща, които не искате да вдигате рано сутрин. Идеалната закуска за отслабване трябва да включва яйце, протеинова напитка, кисело мляко с ядки - т.е. храни, богати на протеини.

Умираш от глад

Да си гладен не е приятно чувство. Това е неудобно и вредно за повечето хора, които избират строго рестриктивни диети. Ако сте гладни ежедневно по време на загуба на тегло, вероятно в крайна сметка ще ядете повече, за компенсиране на кървене в корема. Гладът е по-силен от самото чувство, защото това е неврологичен проблем. Номерът е да подмамиш тялото си да мисли, че всъщност не го чувства. Първият принцип е, не яжте, когато не сте гладни. Друга стратегия е добавяне на протеини и здравословни мазнини в диетата си. Тези макронутриенти ще ви заситят без рязко покачване на нивото на инсулин в кръвта. Също така премахнете всички разсейващи фактори, когато ядете (не гледайте телевизия, не се обаждайте по телефона), за да проследявате по-добре кога сте наистина сити. Не забравяйте пийте много вода - винаги имайте чаша преди хранене.

Забравяте за психиката

Всеки изпитва стрес и всеки има различни начини да се справи с него. Изненадващо, как се справяте със стреса, влияе върху загубата на тегло. Проучване на UnivezityYale доказва това Хората с нормално тегло натрупват коремни мазнини, когато нивата на кортизол се повишат, който е хормон, който тялото ни отделя при стрес. Твърде много стрес също има отрицателен ефект върху съня ви и трябва да имате достатъчно от него, когато отслабнете. Да не говорим, че много хора разсейват вътрешния стрес, като ядат не винаги най-здравословните храни. Затова намерете начин за облекчаване на стреса например йога, медитация или обикновено ходене.

Отслабването не е лесен процес и много препятствия могат да ви попречат. Например пия алкохол това може да забави усилията ви за отслабване. След като обаче се отървете от проблемите, отслабването ще бъде много по-лесно.

Кои съвети за ефективно отслабване без йо-йо ефект бихте препоръчали на други читатели? Пишете в дискусията под статията.