Всеки мечтае за красива, стройна фигура и благополучие, независимо от възрастта или пола. Правилното хранене е един от компонентите на успеха на това пътуване.

протеинова

Изберете рецепта

Както знаете, протеините, мазнините, въглехидратите са съединения, които осигуряват правилния баланс на жизнената дейност на всеки организъм. От горните съставки това е протеин, който се усвоява най-лесно от тялото, което ви позволява да поддържате кожата, косата и ноктите си в перфектно състояние. В допълнение към най-важната функция на сградата, тя значително подобрява имунитета на организма. Има много продукти от растителен и животински произход, което ви позволява приятно да разнообразите менюто. Напоследък протеиновите диети стават популярни.

Салатите са направени просто от богати на храна протеини. Някои от тях осигуряват на тялото шоковата част от калориите и по този начин необходимата енергия. Тази опция е по-подходяща за хора, които водят активен начин на живот, за спортисти. Втората група наситена тялото, но в същото време помага да се поддържа лекота. Такива гладни дни наистина ще „обичат“ червата ви.

Така че, ако сте решени да отслабнете, започнете още днес. По-долу има няколко рецепти за нискокалорични протеинови храни.

Месото - основната съставка

Месото от домашни птици се счита за лошо и диетично. Този вкусен и здравословен източник на лесно смилаем протеин вече е достъпен за всички. Сред фаворитите сред другите видове птиче месо е пилешкото месо. За да направите тази интересна салата, са ви необходими 100-150 грама филе. Може да се готви или да се вари леко в тиган, предварително нарязан на ивици. Добавете любимите си зеленчуци: броколи, карфиол, моркови, домати. Всичко зависи от вашите предпочитания и вкусове. Всички зеленчуци ще бъдат добре гарнирани със сместа. Тази комбинация е богата на фибри и витамини. Малко зехтин - и голямо протеиново ястие, с което можете да започнете да се борите за перфектната фигура, е готово.

За класическо готвене е подходяща друга класическа рецепта, която съдържа не само варено пиле, но и гъби. Гъбите се запържват предварително в зехтин и се смесват с накълцано пилешко и зелени плодове.

Като месна съставка за диетична салата можете да използвате 150 грама грубо варено говеждо месо, нарязано на ивици. С него перфектно ще се комбинират кубчета пържени гъби и 50 грама настърган кашкавал. Можете да напълните тази купа с нискомаслена заквасена сметана. Говеждото с домати и зеленчуци също ще бъде успешно комбинирано.

Съхранението на протеини се счита за морски дарове. Съставките на тази салата могат да бъдат миди, скариди, калмари, стриди. Сменете сместа от замразена храна във вряща вода и след две минути отстранете тигана от огъня. Нарежете морски дарове, добавете домати, праз, листа маруля, малко соев сос. Ползите тук са очевидни.

Много популярна е салата от нарязани варени калмари и яйца, облечени с нискомаслена заквасена сметана и зеленчуци. За тази проста рецепта ще ви трябват 2 яйца и 150 грама калмари.

От всички риби тонът има най-ниско съдържание на мазнини. Месото му е идеално за приготвяне на протеинова салата. Можете да използвате консервиран тон без добавяне на олио и дори по-добре прясно сготвен. Чудесно допълнение към него ще бъде боб или грах, както и краставица, спанак, рукола. Гарнирайте предложението от ароматни сусам. Такава храна е подходяща за тези, които искат да отслабнат като обяд или вечеря.

Вероятно всички си спомнят, че именно в изварата са необходими такъв калций и протеини в организма. Следователно този продукт е подходящ за диетични храни. Състоянието е единично гранулирана извара, която има масленост не повече от 5%. 150 грама ще са достатъчни за порция салата. Накълцайте зеленчуци, едно парче краставица, домати, български чушки, зеленчуци - диетична салата с малко количество въглехидрати. Малко сол, а като превръзка можете да използвате кефир. Оказа се идеална закуска или готово отделно хранене.

Успешна комбинация от продукти за отслабване може да се нарече комбинация от извара, пиле и домати. Обикновено компонентите се съхраняват в равни количества. Готвеното месо и доматите се нарязват, смесват се с извара, добре е да добавите малко ориз и моркови към салатата.

Тази оригинална салата е идеална за сладки зъби, които сериозно се замислят за формата си. Мисля да го подготвя. Плодовете, които имате у дома в равни пропорции. Добре подходящи за това: ябълки, круши, цитрусови плодове, ананас, всички плодове. Изключение правят бананите и гроздето. Някои протеини под формата на кисело мляко или нискомаслено кисело мляко и без захар.

Когато сериозно мислите за съвършенството на вашата фигура, не забравяйте, че диетата не трябва да променя нормалния ви начин на живот, това е само временно ограничение на храната. Опитайте се да го направите приятен и безболезнен. Чувствайте се свободни да се отървете от представените подробни препоръки и да създадете свои собствени нови рецепти. Не забравяйте, че протеиновите салати за отслабване могат да служат като отделно ястие или като прекрасно допълнение към риба или месо. Калоричното съдържание на тези храни е ниско и ползите са огромни. Природата ни е предоставила широка гама продукти с необходимото количество протеини и тъй като кухненските рецепти за приготвянето им са прости и бързи, препоръчително е да използвате тези ястия всеки ден. Дори малка термична обработка на някои продукти им позволява напълно да запазят стойността си. Обсъжданите ястия е добре да се пият с ферментирали млечни продукти: кефир и ориз. За разлика от млякото, те имат минимално съдържание на лактоза, което означава, че те могат да се консумират без страх от хранителни алергии. Но не забравяйте, че отслабването на протеините е толкова отрицателно, колкото и протеиновият дефицит.