Пътят до стройно тяло води чрез различни диетични ощипвания или други начини за отслабване, които гарантират отслабване. Един такъв трик е да не се яде след пет часа вечерта. Експертите го отхвърлят, но изследването стига до изненадваща констатация!

Повечето консултанти по хранене са съгласни, че всъщност няма значение кога ядете през деня. Основното е да разделите храната на пет по-малки порции и да се насладите на последната около 3 часа, преди да си легнете. Разбира се, съставът на храната е важен. Благодарение на консумацията на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зърнени храни и храни с ниско съдържание на мазнини, ще се доближите малко до желания характер.

Едно проучване в International Journal of Obesity обаче установява това зависи от това кога зареждате храната в чинията! Има много по-голям ефект върху това колко килограма губите, а също и върху поддържането на теглото си. Ако искате да бъдете кандидат за успешна загуба на тегло, трябва да приемете всички калории, преди часовникът да удари пет часа след обяд и можете да се насладите на резултатите!

Яжте по-рано и отслабвайте!

Изследване, публикувано в International Journal of Obesity през април 2013 г., установява, че lхората, които са приемали повечето калории по-рано през деня, са отслабнали повече от тези, които са яли по-късно. Този резултат потвърждава, че времето, когато започнете да ядете, е важна част от загубата на тегло.

Изследователите наблюдават 420 възрастни мъже и жени с наднормено тегло в Испания в продължение на 20 седмици, където обядът е основното хранене за деня. Самите те бяха изненадани, че участниците, които са яли основното ястие преди 15 ч., Са свалили обеда повече килограми от тези, които са яли основното хранене след 15 ч. Изследователите заключават, че консумацията на храна в по-късните часове може да спре загубата на тегло!

Богатата закуска е важна

Ако сте решени да отслабнете и да приемете всички калории преди 17:00, ще трябва да свикнете с чудесна закуска. Той има своите предимства, както разкрива проучване, публикувано в списание Obesity. Според изследванията жени, борещи се с наднормено тегло и затлъстяване, които са яли голяма закуска с 600 калории, са загубили повече тегло и са имали обиколка на талията по-малки от тези, които са получавали същия брой калории през деня, като закуската съдържа само 200 калории.

Ако се придържате към него през деня и консумирате 2000 калории, можете да го разделите по следния начин: ще консумирате 800 калории за закуска, но второто и третото ви хранене ще бъдат малко по-малки. Не е толкова сложно.

един

Проверете приема на калории

За да отслабнете, като вземете всички калории преди 17:00, все още трябва да следите калорийния си дефицит. C искате ръката на кантара да ви показва с 0,5-1 кг по-малко на седмица? Трябва да поддържате дневен калориен дефицит от около 1000 калории. Трябва да следите размера на порциите и също така да консумирате здравословни храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни.

Това, че вечерта няма да ядете нищо, не ви дава право да се пълните с нездравословна храна преди пет часа вечерта! Не забравяйте да тренирате от 30 до 60 минути поне три пъти седмично. Той също така ще подкрепи вашите усилия и пътя към тънко тяло.

Говорете с Вашия лекар за това, което би било най-добре за Вас. Разликата обаче е дали затлъстявате и искате да свалите 20 килограма или просто трябва да свалите 5 килограма и да оформите тялото си. Само опитен професионалист ще ви помогне. Едно е сигурно обаче, достатъчно упражнения и здравословна диета за всички!