упражнения

Наднорменото тегло е проблем, с който се сблъскват не само жените. Все по-наскоро проблемът със затлъстяването се е появил при силния пол.

Упражненията за отслабване за мъже са голямо търсене. Спортът е отлична възможност не само за изгаряне на излишните калории, но и за нормализиране на работата на сърцето, укрепване на мускулите. Редовните уроци у дома ще позволят на мъжа да отслабне и да даде на тялото си невероятно облекчение.

Мъжка система за отслабване: какво включва, рискът от мастни натрупвания за здравето

Наднорменото тегло засяга здравето на мъжете много по-зле от това на жените. Ако представител на силния пол има „бирено коремче“ и няма какво да свали няколко килограма, с времето мастните натрупвания ще се отразят негативно на работата на сърцето, дихателната система.

В допълнение, производството на естроген (женски хормон) се увеличава при добре хранени мъже. Резултатът е нарушаване на хормоналния фон, нисък тестостерон при мъжете и общо влошаване на здравето.

Интересен факт - за мъжете е по-лесно да отслабнат, отколкото за жените. Ако намерите правилния подход, по-силният пол може да свали 20 кг за месец.

Упражненията за отслабване на мъже вкъщи в комбинация с правилно хранене и положителна психологическа нагласа носят удивителен резултат.

Правилната система за премахване на наднорменото тегло трябва да включва:

• упражнения и кардио тренировки;

• Зареждане сутрин (това трябва редовно да се превърне в навик);

• Разходка на чист въздух.

Правилен диетичен дизайн на слаб мъж, приблизително меню на ден

Не можете да постигнете ефективен резултат, ако не следите храната, която ядете. Мъжът може да спортува, да тича сутрин и дори да посещава фитнес залата, но ако пренебрегнете простите диетични правила, мастният слой никога няма да изчезне.

Преди да започнете да правите упражнения за отслабване за мъже, трябва да се научите как да се храните правилно.

От диетата се изключват:

• газирани напитки, консумацията на алкохол е сведена до минимум;

• консерви, колбаси и други полуфабрикати;

• майонеза, кетчуп, всякакви сосове за продажба;

• бял пресен хляб;

• Консумацията на захар и сол е сведена до минимум.

Разрешени продукти

1. Балансираната диета за хората задължително трябва да включва месо. Може да е заек, пиле, пуйка.

2. Също така е необходимо да се използват кисело млечни продукти и риба (сортове с ниско съдържание на мазнини).

3. Пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, елда, кафяв ориз).

4. Прясно изцеден сок, зелен чай.

5. Вместо слънчогледово олио - маслини.

6. Макарони, но само твърда пшеница.

Примерна оферта за 1 ден

1. Сутрин. Овесени ядки (Херкулес), сварени във вода или нискомаслено мляко, чаша зелен чай.

2. Обесване. Оризов хляб с масло и парче сирене.

3. Обяд. Зеленчукова яхния, 2-3 пилешки котлета.

4. Вечер. 200 грама варени тестени изделия и 100 грама морски дарове.

Ако човек се чувства много гладен преди лягане, можете да изпиете чаша кисело мляко или натурално кисело мляко.

Когато дневната диета се коригира, можете да започнете упражнения за отслабване за мъже.

Упражнения за отслабване при мъже: мускулно развитие и натиск

Най-доброто упражнение за отслабване за мъже - това упражнение тласка, извива се, докато краката трябва да се държат повдигнати, свити в коленете. Те знаят как да натискат правилно.

Такова обучение се препоръчва сутрин, 30 минути преди хранене. Ако силният пол току-що е започнал да спортува, не можете да продавате веднага. Първата седмица упражнения в пресата се изпълняват на 15 подхода, следващата седмица на още 20, повече. Защо трябва да държите краката си под прав ъгъл? Лесно е да се обясни. Тази позиция натоварва повече мускулите, което означава, че резултатът ще бъде по-добър.

Чести клекове - Това също е добро упражнение за отслабване за мъже. Те могат да се извършват както по класическата схема, така и според някои "подобрения".

Опции за клякане

1. С акцент върху целия крак. Този тип упражнения ви позволяват да увеличите максимално мускулите на краката и бедрата. Правенето на клекове няма да е толкова лесно, колкото може да изглежда. Най-добре е да извършвате 30-40 ежедневни достъпа.

2. С дъмбели. Във всяка ръка трябва да се вземе щанга с минимално тегло 2 кг. Това ще усложни малко задачата, не само мускулите на прасеца ще работят по време на клякането, но и ръцете.

3. Клек с атаки. Началната позиция е изправена, единият крак е отляво (прав). След това трябва да започнете да се усуквате, както ще. След едноседмична тренировка мускулите свикват и упражнението не изглежда толкова трудно.

4. „Полуслучаи“. Изходното положение е изправено, краката са поставени по ширината на раменете. След това трябва лесно да ги огънете. Има 15 клякания - не до края, а докато мъжът усети напрежение в мускулите.

Силни упражнения с гири

Допълнителното тегло е от съществено значение за мъжете, които искат да отслабнат у дома. Мряната е идеална за това. Оптималното тегло на инвентара е 2 кг (1 брой). Упражнението за отслабване при мъже с гири носи отлични резултати след първата седмица на занятията.

1. Изходната позиция е изправена, докато краката са поставени по ширината на ръцете. Във всяка длан той е прикрепен към щанга, ръцете му отново се издигат до брадичката, след което падат. Основното нещо е да не бързате. Колкото по-бавно човек изпълнява упражнението, толкова по-голям ефект ще има. Брой достъпи - за всяка ръка поне 2 пъти.

2. Началната позиция е изправена, ръцете с гири са повдигнати над главата. Всички действия се извършват синхронно. Ръцете падат пред тях и след това те се връщат. Трябва да направите 2 подхода 15 пъти.

3. Мъжът става прав, краката са отдалечени, раменете с гири са спуснати (в шевовете). Едновременно с двете ръце бедрата се изпълняват на ханша, след което е необходимо бавно да се върнете в изходна позиция. Това упражнение се повтаря 25-30 пъти.

4. Началната позиция е изправена, краката са изравнени, багажникът е наклонен напред под прав ъгъл. Ръцете с гири падат и след това растат по бедрата им. Упражнението се повтаря 20 до 30 пъти, след едноседмично обучение броят на подходите може да се увеличи.

Упражнения за отслабване за мъже: коремна тренировка

Как да премахнете стомаха? Този въпрос представлява интерес за много представители на силния пол. Не можете да седнете на твърда диета, защото мъжкото тяло изисква повече ккал и енергийни разходи. За да влезете във форма, премахнете стомаха и изпомпвайте мускулите на коремната преса ще ви помогнат прости упражнения, които можете да изпълнявате у дома.

1. Изходно положение - легнал на гърба на пода, краката под прав ъгъл към стената. Багажникът трябва да бъде повдигнат от пода не повече от 20 см, два подхода се извършват 25 пъти. Това упражнение за отслабване за мъже ви позволява бързо да се отървете от стомаха си.

2. лата - Това упражнение включва всички мускулни групи наведнъж. На пръв поглед може да изглежда много просто, но не е така. Задържането в една позиция е трудно за тези, които не спортуват. Необходимо е да почивате на пода с ръце и пръсти, не можете да ги огъвате, гърбът ви трябва да остане равен. В тази позиция начинаещият издържа 1 минута, следващият път се увеличава. Барът се препоръчва да се прави 2-3 пъти на ден.

Как да подредим правилно сутрешните упражнения: план за добро начало на деня

Ако човек реши да влезе във форма, той трябва да бъде обучен да прави упражненията всяка сутрин. Обикновено отнема не повече от 20 минути, но след един месец тренировки той ще бъде доволен от отличния резултат.

Какви упражнения за отслабване за мъже трябва да бъдат включени в таксите

1. Флуктуация на пресата - 2 комплекта 15 пъти.

2. Клякания без скок - 25 пъти.

3. Клек с атаки - 15 пъти на юмрук.

4. Всяко упражнение с дъмбели (теглото на инвентара е най-малко 2 кг на ръка).

5. Каишката е най-добрият избор за завършване на зареждането.

Правейки упражнения за отслабване за мъже, трябва да имате предвид, че най-добрият резултат може да бъде постигнат само ако човек започне да се храни правилно.

Балансирана диета в съчетание със спорт - обещанието за отлично здраве и липса на излишни мазнини.