42 години, 120 килограма и ръст 196 сантиметра. Пълното име Дуейн Дъглас Джонсън, роден в Хейуърд, Калифорния, спортува в гимназията.
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
42 години, 120 килограма и височина 196 сантиметра. Пълно име Дуейн Дъглас Джонсън, роден в града Хейуърд (Калифорния) се занимава със спорт от гимназията. След това го дръпна Атлетика и по-специално американски футбол, благодарение на което той спечели спортна стипендия и така успя да се отдаде изцяло на НФЛ. По това време обаче той претърпя злощастна контузия на гърба. След репетицията той помисли да се върне в американския футбол, но други мисли минаваха през ума му. Какво толкова борба? Спорт, в който баща му и дядо му също са били известни. В крайна сметка той направи това и започна борба, в която спечели изключение 16тич заглавия в компанията Забавления в световната борба, сега прякор, известен на всички, Скалата.
Нищо не трае вечно и Скалата продължи напред действащ. Първата му роля във филма е първият му сериозен успех Мумията се връща от 2001 г. Година по-късно той се радва на действието във филма Крал Скорпион, където Дуейн Джонсън е страхотен актьор, само е потвърдено. Със сигурност ще знаете филма Добре дошли в джунглата или Ходеща скала. Актьорският му опит се увеличи, ролите в екшън филмите бяха създадени за него и в момента той стои в изпълнени с екшън камъчета като Бърза петица или Болка и печалба.
Тъй като сме във фиткулт, нека да разгледаме колко сериозно се отнася Скалата упражнение а храня се. Неговият невероятен напредък беше незабелязан, затова ще говорим за няколко интересни неща от неговия годен живот. Разбира се, не вземайте нищо от статията и не се опитвайте да я имитирате. Честотата на хранене, разпределението на неговите макронутриенти, кардиото, тренировките, всичко това е съобразено със стероидния цикъл и текущата роля във филма (целта на героя), към който ще отиде (ако все още смятате, че Скалата е естествена, аз m съжалявам, че съм съсипал вашите предположения). Разбира се, трябва да добавя за всички, които вече са искали да се хвърлят в коментарите под статията, че този факт, който споменах, разбира се, не отрича другия факт, който The Rock има отнемаха колкото се може повече от нас и неговият ангажимент за обучение и диета е нереален преди филмовата роля!
Обученията варират в зависимост от ролята, за която се подготвяте. На филм Болка и печалба беше подготвен за 8-10 седмици, завърши 6 обучения за 7 дни. Тренирал е два пъти на ден, което включвало сутрешни кардио и силови тренировки. Той обаче споменава подготовката в позитивен дух. Както той казва, подготовката се е случила част от живота му. Използва го по време на тренировка пирамидална система. Започва с по-голям брой повторения и по-малко тегло. След това всяка седмица увеличава теглото и намалява броя на повторенията. След месец този процес започва отново, но този път с по-голямо тегло с този по-голям брой повторения. Друго интересно нещо е, че той не прави никакви упражнения зад главата си. Тя се притеснява за ротатори на раменете, защото увреждането им може буквално да развали тренировките. По време на тренировка той обикновено има слушалки и е на 100% фокусиран! "Без загуба на време и излишни усилия, когато става въпрос за мен и гири!" Как тренира огромните си ръце? Той използва система от множество повторения за сметка на теглото. За него обучението също е метафора за живота. всеотдайност, решителност, желание, работна етика, големи постижения а големи неуспехи.
От 2010 г. The Rock си сътрудничи с легендарния професионален треньор Джордж Фарах-om, което със сигурност му даде част от това ноу-хау и от тази година нататък се вижда наистина огромна трансформация на Rock. Обмисля се и работа с личен треньор най-доброто, какво направи във фитнеса. Той получава точен график на тренировки, диети, лечения и всичко, съобразено с него.
А какво ще кажете за тренировъчната рутина по време на подготовката за филмовата роля Херкулес? Отново, няма почивка.
Понеделник: Гърди и корем
Вторник: Крака
Сряда: Ръце и корем
Четвъртък: Back & Belly
Петък: Рамене и корем
Събота: Крака
Неделя: Безплатно
Понеделник започва с ранно стационарно кардио на гладно и завършва деня с тренировка за гърди. Завършва с три суперсерии от манивела и контра ролки. Брой повторения? До провал!
Във вторник това е обучение на крака. В крайна сметка той завършваше със супер поредица от нападения с копаене. В сряда идва тренировката на ръцете и корема. Тук, както вече споменах, той използва голям брой повторения. В четвъртък тренира гърба, който обича да започва с завои. И по време на това обучение, Скалата ви съветва: "Не забравяйте да извикате на случаен принцип" FOCUS "и да изплашите хората, които не могат да излязат. Завършете тренировката с маниакално огъване и четка, която замърсява раменете ви."
В петък счупва раменете, където също така поставя раменете върху трапецовидите. Според The Rock, какво е ключът към масивни проблеми? 4 серии от 20 повторения (последна отпадаща серия). Без бързи повторения, но контролирано движение с правилно затягане в горната фаза. След това трябва да изкрещите със смъртоносен поглед Фокус на първия човек, когото видите!
Да, той също е добър треньор:-)
Последният ден на обучение е Събота, когато може да си стъпи на краката. Тук отново използва голям брой повторения, особено за лепресо (25 до 50). И както повечето от нас, тренирането на квадрицепси и подколенни сухожилия завършва с упражнения за прасци.
Относно храня се, също така логично се променя в зависимост от ролята, която ще се играе. Тъй като тук скоро имаме очаквания Херкулес, ще се доближим до яденето, респ. подготовка за този филм. Скалата консумира 7 хранения всеки ден. Най-вече е така пиле, риба, ориз, картофи, овесени ядки, белтъци, във връзка със зеленчуци като аспержи, броколи, гъби, чушки, лук.
Какво последва 172 дни строга подготовка? Cheat Day! 12 палачинки, 4 пици а 21 торти.
Какво да добавя в края? Дуейн "Скалата" Джонсън е страхотен джентълмен, който излъчва огромна харизма и нямаме друг избор, освен да очакваме с нетърпение филма Херкулес. Но едно нещо е малко досадно за Дуейн, дори ако малцина биха очаквали това. Знаете от какво се страхува това 120-килограмово харизматично чудовище? Паяци!
И накрая, серия от снимки, пълни с тестостерон