Водата е основна течност за правилното функциониране на нашето тяло и е част от живота ни от раждането. Значителната загуба на течности причинява незабавни здравословни усложнения. Човек може да оцелее няколко седмици без храна, но без вода не би продължил повече от три дни. До около 60-70% от телесното ни тегло се състои от вода и човек губи 2-3 литра вода от тялото чрез изпотяване, дишане или уриниране всеки ден.

влияе

В Словакия имаме голям късмет, че имаме достатъчно качествена питейна вода. Но често го приемаме за даденост или не му обръщаме особено внимание, докато не го пропуснем. Когато започнем да усещаме липсата му под формата на жажда, това е знак, че тялото ни е дехидратирано. Усещането за жажда и сухота в гърлото е сигнал, че бъбреците, пикочната система и сърцето страдат, чувстваме се уморени, боли ни главата, кожата ни е суха и изглежда нездравословна или имаме проблеми с колебанията на кръвното налягане. Дори при 5% дехидратация тялото ни е застрашено от прегряване, колапс на кръвообращението и шок.

СЛЕДВАНЕТО НА РЕЖИМ НА ПИЕНЕ Е ВАЖНО И ЗА НАШИТЕ БРЪЧКИ И ТЕГЛО

Водата действа в нашето тяло като транспортер на хранителни вещества, „смазка“ за ставите и вътрешните органи, регулира телесната температура, осигурява структура на клетките, тъканите и допринася за правилното протичане на химичните и метаболитните реакции. Водата представлява половин до три четвърти от теглото на човешкото тяло и съдържанието й варира в зависимост от възрастта. Приблизително 40% от това съдържание се намира вътре в клетките, останалото в извънклетъчното пространство. Най-високото съдържание на вода е в мозъка, най-ниско в зъбите, костите и мастната тъкан.

Липсата на вода в организма причинява лошо храносмилане, главоболие, съхранение на мазнини, раздразнителност, слабост, умора и дори замаяност. Липсата на течности също причинява увеличени бръчки по кожата, мускулна слабост и помага за наддаване на тегло. Това е така, защото тялото задържа вода за "по-лоши времена", което води до уголемяване на клетките и в крайна сметка води до наднормено тегло. Спазването на режим на пиене помага при отслабване, тъй като подобрява храносмилането поради ускорените метаболитни процеси в организма. Вещества и токсини.

Нашият съвет: Започнете сутринта и стартирайте тялото с чаша чиста питейна вода, която ще мобилизира процесите на метаболизъм в организма.

Както във всичко в живота си, и ние трябва да търсим правилната мярка, така е и с режима на пиене. Също толкова вредно за здравето ни може да бъде прекомерното количество течности, което натоварва бъбреците и сърцето. В професионален план редовният прекомерен прием на вода се нарича аквахолизъм.

КОГА И КАКВИ ТЕЧНОСТИ ДА ПИЙТЕ?

Най-препоръчваното правило е да пиете вода, преди да почувствате жажда и редовно през целия ден между основните хранения. Особено през лятото е препоръчително да имате бутилка течности винаги с вас. Пиенето на вода по време на хранене не се препоръчва. Не бива да изпитваме жажда, ако спазваме правилно режима на пиене. Ако в края на забързания ден си спомните, че сте пили малко вода и искате да наваксате, трябва да знаете, че преяждането е неефективно и излишно натоварва тялото.

Броят литри вода, които трябва да приемем в тялото си, за да функционира правилно през деня, зависи от това дали имаме повишена физическа, но и умствена активност, но и какво е времето, какво е здравословното ни състояние, тегло или възраст. Полезна помощ при намирането на правилния режим на пиене е цветът на урината, който в идеалния случай трябва да бъде възможно най-ярък. Като цяло трябва да приемаме 1,5 до 3 литра течност на ден. Като правило се изчислява обем от 20 до 40 ml течности на 1 kg човешко тегло. Млякото, кафето, бирата и водата, консумирани под формата на супи, не се включват в общия обем на получените течности. Децата и възрастните хора са склонни да се дехидратират, тъй като имат намалена способност да се чувстват жадни.

РЕЖИМЪТ НА ПИЕНЕ НЕ Е САМО ТОВА, КОЕТО ПИЙМЕ, НО И КАКВО ПИЕМ

Без ограничение се препоръчва да се пие качествена питейна вода, която е идеалният й състав за здравословен режим на пиене, некалорични напитки като изворна трапезна вода или слабо минерализирана вода с балансирано минерално съдържание, неподсладени билкови и плодови чайове. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) заявява, че приемът на вода чрез напитки е важен (80%) и че водата в храните обикновено не достига повече от 20% от дневния прием на течности.

В идеалния случай водата трябва да е със стайна температура или само леко студена. Усещането за охлаждане и освежаване с ледена вода с кубчета лед трае само кратко време, водата се изпарява бързо, в крайна сметка може да бъде още по-топла.