Вие също се озовавате на възрастта, когато изведнъж напълнявате, уморени ли сте, имате ли топли вълни, необясними световъртежи и трибуквената дума „секс“ ви отвежда до тирбушон? Ще ви запозная и с друга информация, свързана с вълшебните думи менопауза и менопауза. Но в същото време ви предлагам и конкретно решение на въпроса „какво да правите“, така че този период да не е неприятна спирка във вашия и без това бурен живот. В противен случай все още мислите, че менопаузата и менопаузата означават едно и също нещо?
Менопаузата не е пауза
Преди да се разделя, искам да ви предупредя, че по време на менопаузата трябва да се затворите в собствената си черупка и да живеете отшелник там. Не не! Насладете се на това време. В края на краищата децата са пораснали, внуците може вече да са на света, можете да се отдадете на кино и театър дори в делничните дни. Винаги е на разположение релаксираща вечер с книга или приятели. Време е, когато те вече се овладяват. Затова го използвайте правилно.
Това е менопаузата и менопаузата са едни и същи?
Истината е, че малко от нас знаят как точно да дефинират тези два (толкова объркващи) термина. И тъй като те касаят всяка жена без изключение, важно е да бъде ясно от самото начало:
Менопауза (популярно казано Преход) е по-дълъг, постепенно изчезващ период на вашите досега продуктивни яйчници, загуба на менструация, възможност за забременяване. По това време активността на вашите яйчници, а също и производството на хормони намалява. Така че това е преходна фаза (оттук и думата Преход) с редица хормонални промени, които могат да продължат няколко години (fú ha!), най-често се случват между 40-60 години от живота на жената. Ако сте като млада дама тя започна да менструира по-късно, както жена напротив, по-скоро ще усетите пристигането на менопаузата. Ето защо? Това е заради отслабения ви генетичен грим (трябва да кажа в кулоарите, че някои дами искрено го очакват). Менопаузата е разделена на 3 периода:
- предменопауза (време на плодовитост, менструацията е редовна или нередовна, кървенето също може да се увеличи),
- перименопауза (период на горещи вълни, треска, изпотяване и други непопулярни симптоми),
- постменопауза (период от една година след окончателния край на менструацията).
Самата дума Менопауза означава последното менструално кървене, контролирано от яйчниците. Ако те посетят преди 45-годишна възраст, ние го наричаме така ранна менопауза, защото средната възраст на нейното пристигане е 51 години.
Кога Менопауза затваря една глава от живота (три периода по-горе), идва Сениум, т.е. периодът на физиологично стареене. Така, така, един ден трябва да дойде, защото процесът на живот е неизменен. Винаги преминава от раждането, през продуктивната възраст, до периода ... Наричам го „мъдростта на живота, пълна с личен опит“ 🙂 (старост).
Вече е тук?
Ако сте на възраст 45-50 години, тогава да. Най-честите симптоми на тази възраст, като горещи вълни и нередовна менструация (тъй като яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки). Отражение на жена хормон на естрогена намалява производството ви и по този начин започва да приключва фертилния ви период. Увреждане на хормона, тъй като предотвратява изтъняването на костите, развитието на сърдечно-съдови заболявания, той намалява лошия холестерол и риска от диабет. Липсва естроген води до загуба на вода от кожата, което отвън се проявява като образуване на бръчки и ускорено стареене на кожата.
Симптоми, които разбиват тялото ви
Просто намаляват количествата на женския хормон, известен като естроген причинява забавяне на метаболизма. A бавен метаболизъм ви поставя в ситуация, в която ядете повече и се движите по-малко. Резултатът: наддавате на тегло и сантиметри. Но това не е всичко. Има повишено изпотяване, често в тила под косата или под бретон, друг път потта тече по брадичката по гърба ви или ако влагата е между гърдите ви. От нищото идва безпокойството, безпомощността, плачът и дори депресията. Това не добавя към вашето настроение или сърцебиене, неспособност за концентрация, менструални проблеми, апетит на партньора, болка по време на полов акт. Изненадани сте от нарушение на съня, но най-изненадани сте от изтичането на урина. И изведнъж всичко това ви напомня за бременност. Но истината е друга. Това са всички симптоми, известни като менопаузален синдром. Засяга предимно две трети от жените, а останалата една трета живее този период по-рядко, почти незабелязано.
Вашата частна зона? Наистина не го правя!
Вие не живеете на безлюден остров, така че е ясно, че този период от живота ви ще се отрази на обкръжението ви. Независимо дали членове на семейството, колеги или съучастници във вашите дейности и хобита. И се отнася както за мъжете, така и за жените около вас. Знаете най-добре, че можете да се трансформирате само за известно време, но да го правите в продължение на няколко години вероятно ще бъде трудно. И така имате възможност в ръцете си да не се правите изнервена жена, плачеща жена и вечна жалбоподателка пред външния свят и особено пред мъжкия персонал. Така че с енергичност напред!
Отново още? Защо?
Повишаването на теглото често се свързва с менопаузата. Но наистина ли е необходимо наднорменото тегло в менопаузата? Внимавайте, сега ще сваля вятъра от платната ви, но какво може да се направи. Истината е, че менопаузата не е причина за наднормено тегло или затлъстяване. Голям процент от жените обаче се крият зад тази дума играчка. Те печелят предимно дами, които досега не са свикнали да пазят теглото си. Мазнините се увеличават главно върху корема и, обратно, мускулите намаляват. Зад печалбата се крие липсата на упражнения, почивка, нередовна и неправилна диета. Към това се добавя и психически дисбаланс (тъй като дори последното дете е излетяло от къщата, вие и съпругът ви изведнъж нямате какво да кажете, все пак се справяте с пари и стресът изтича след работа на работа).
Ето защо е време за промяна.
Направи враг приятел
Приоритетът за менопаузата трябва да бъде приоритет за всяка жена промяна в начина на живот в следната йерархия: първо правилната диета, тогава целенасочено движение и корона на красотата трябва да има психическо равновесие. Усмихваш се? Това не е ли възможно? Но той ще го направи. Аз съм пример.
1. Променете диетата си и се фокусирайте върху водата
Хормоналните колебания и свързаните с тях проблеми с наддаването на тегло могат да бъдат преодолени с правилната диета. Определено не препоръчвам никакви диети. Здравословното хранене не е свързано със здравословна храна, но играе роля метаболитен баланс в тялото. За постигането на това най-подходяща е програмата Metabolic Balance®, която специално ще препоръча подходящи за вас храни. Не забравяйте, че се дава приоритет правилния състав на диетата а точното количество храна, защото тази комбинация намалява рисковете от различни заболявания. Трябва да се храните редовно 3 пъти на ден и да замествате количеството си с качество с увеличаване на възрастта.
Консумирайте по това време от живота магазин за хранителни стоки богат на:
- фитоестрогени: естествени растителни хормони, които потискат неприятните симптоми като горещи вълни, изпотяване, изсушаване на лигавиците (слънчогледови семки, бобови растения),
- омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини: поддържане на здрава сърдечно-съдова система; техният дефицит причинява депресия, лошо качество на косата и ноктите, суха кожа или болка в гърдите (риба, растителни мазнини и масла, семена),
- фибри: понижава холестерола в кръвта, подпомага храносмилането и чревната перисталтика (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки),
- калций и други минерали: Калцият действа като профилактика на остеопороза (твърди и не много мазни сирена), от други минерали, главно желязо (цвекло, тъмнозелени листни зеленчуци, коприва, червено месо от млади животни) и калций (млечни храни, бобови растения, мак, водорасли),
- витамини:Е. като антиоксидант (зеленчуци, ядки, семена), група Б. облекчава промените в настроението, д насърчава усвояването на калция,
- растителни масла: за намаляване на общия, както и лошия LDL холестерол (лененото и рапичното масло е най-подходящо).
Важната информация е, че водата в тялото ви прави чудеса. Такава суха слива Bystrice не е точно секси, нали? Затова умножете сегашното си тегло с 35 мл и разберете колко вода трябва да пиете поне на ден. Не отлагайте преобразуването за утре, умножете точно сега!
2. Започнете да тренирате и премахнете едновременно ...
За вас е много важно по време на менопаузата физическа дейност, което помага за поддържане на теглото, намалява риска от остеопороза и повечето проблеми в менопаузата. Ако се движите редовно, ще почувствате значително по-малко изпотяване, приливи, сърцебиене или световъртеж. Никога не е късно да започнете да спортувате. Ако не сте спортували преди, четиридесет са особено подходящи: бързо ходене или северно ходене, колоездене и плуване. Опитай пилатес, джогинг, леко укрепване или ориенталски танци. Правете спорт поне два пъти седмично по 50-60 минути.
И още: премахнете цигарите от живота си. Чувам, че оправдавате присъствието им: само за кафе, само за приятели, само 3-4 през деня. Изслушайте ме добре: не ви трябва нито една, нито половинка. Възможно е. Въпреки че от време на време бях просто пушач, спрях да пуша от минута на минута преди 20 години, затова ви казвам многократно: възможно е. Предполагам, че като жена искате да бъдете „за дама“. Вредната цигарена миризма от косата и дрехите ви няма да вдъхновява никого. Парфюмът и пастата за зъби няма да го спасят. Запазете красотата, здравето и портфейла си, скъпа моя, защото утре слънцето ще изгрее и ви очаква нов ден.
3. Спи много и създавай благополучие
Лошото качество на съня причинява умора и стрес. Знаете това правилно хормон на стреса кортизол отговаря за съхраняването на вредни интраабдоминални (висцерални) мазнини? След менопаузата, тоест след последното ви менструално кървене, то започва съхранявайте повече мазнини в областта на корема и талията. Ако лично познавате промените в настроението, това са резултатите емоционално хранене. Идеалното количество сън е индивидуално, поне средното казва седем часа на ден. Достатъчният и редовен сън ще ви осигури благополучие, през което килограмите ще слизат много по-лесно.
И не забравяйте да намерите време за занимания, в които ще се отпуснете психически и ще възкръснете. Приятелките ми Ренка и Вероника притежават магазина Mystic Creative World в Кошице, където ще ви прегърнем, мир, благополучие, вдъхновение. Релаксацията ще подкрепи кафето им.
Ако имате нужда от треньор, който да преодолее периода на търсене на себе си, моята приятелка Карин ви е на разположение като креативен треньор. Тъй като колкото по-щастливи и балансирани сте, толкова по-добре работи вашата имунна система.
Накрая настройте свое собствено огледало
Спомнете си вашето дете, племенница или племенник, когато са били пометени от хормонален пубертет. За изпълнение на всякакви един задачите бяха малки сто различни оправдания. Дори в живота ви е просто един период на менопауза а само една менопауза. Не говорете за работа, деца, възраст, генетика, болести. Защо тези оправдания или оправдания? Започнете днес и успехът ще дойде рано или късно.
Независимо от възрастта, ключът към успеха е да започнете. Придържайте се към логото на моята компания: Диета с лекарства! Много е важно да се храните правилно. Менюто с балансиран доход ще ви помогне да управлявате този период.
И как да разберете какво да ядете? Поръчайте от мен и ще го вземем заедно.
Пожелавам ви полезен бриз в главата, правилното решение, дълготрайна издръжливост и подкрепа на околната среда. Нека вашата цел се превърне в реалност.