храната

Споделете статия

Трябва обаче да обмислите какво получавате във вашата диета и кога я приемате.

Със сигурност знаете идеята Повторена сто пъти лъжа става истина. И това важи и за митовете за диетата. Също така, когато ги чуваме от различни източници, ние им вярваме. Но защо им се доверяваме и не искаме да се откажем от тях? Предполага се, че някои имат смисъл или просто искаме да им повярваме.

В съвременния свят, пълен с разнообразна информация, не е трудно да се намерят източници, които да подкрепят тези митове. Ако си спомняте някоя популярна диета и сърфирате малко в интернет, ще намерите много сайтове, които поддържат различни митове. Но има и такива, които ги опровергават. Диетологът Сюзън Бауърман разгледа четирите най-популярни.

Мит не. 1: Ежедневното претегляне демотивира, ако отслабнете

Ако сте решили да спазвате диета, е повече от сигурно, че тежите ежедневно. Мнозина смятат, че ако не видят спад в килограмите, докато са на диета, това ще ги демотивира и ще спре да опитва.

Експертът обаче има ясно мнение по този въпрос, което разсейва този мит. Според Бауърман теглото ни може да варира от ден на ден, всъщност в рамките на половин килограм. „Ако се претегляте всяка сутрин, вероятно сте забелязали такава промяна в теглото. Особено след като сте имали тежка вечеря предния ден. Няколко проучвания показват, че хората, които водят дневни таблици с тегло, са по-успешни в отслабването и поддържането на отслабване “, каза тя.

Мит не. 2: Захарите са равни на наддаване на тегло

Въглехидратите, т.е. захарите, имат лоша репутация сред хората на диета. Те си представят бял хляб, кръгъл ориз, картофи и сладкиши, на което, разбира се, са прави. Но трябва да ги гледаме и от противоположната страна. Можете също така да намерите въглехидрати в здравословната храна, така че хвърлянето на всички в една торба не е правилно.

Boweman съветва да не правите нищо лошо, ако посегнете към хранителни източници на здравословни захари. Можете да ги намерите напр. в плодове, зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни. Според нея е важно да знаете, че тези храни също ще ви хранят. „По-малко здравословни възможности за въглехидрати могат да донесат краткосрочно облекчение, напр. от стрес или ви дават тласък по време на натоварен ден, но те внасят и допълнителни грамове. И те ще останат с вас още по-дълго “, подчерта тя.

Мит не. 3: Ако ядете преди лягане, напълнявате

Много от нас вярват, че ако ядем по-късно, вие печелите повече от храната, която сме яли рано сутринта. Тя се основава на предположението, че трябва да приемате калории по време на т.нар активните часове, когато можете да ги изгорите, а тези, взети вечер преди лягане, означават, че тялото ви ги съхранява и не ги изгаря.

Но истинската основа на това уравнение, от което трябва да започнете, е, че ако приемате повече калории по всяко време на деня, отколкото изгаряте, те ще се съхраняват. И няма значение дали сте ги вкарали в тялото сутрин или вечер.

„Биоритмът на всеки човек е уникален и нещо различно може да подхожда на всеки. Ако сте по-активни през нощта, напр. работите или се учите, така че определено трябва да вкарвате повече калории в тялото си дори вечер или по-късно. Без енергия от тях, определено много бързо ще останете без гориво. Номерът е и да спестите няколко калории вечер, за да можете да закусите здравословно вечер “, обясни експертът.

Мит не. 4: Нещо малко под зъба помага за наддаване на тегло

Поставянето на нещо под зъба или яденето на нещо малко няколко пъти на ден често се възприема като лош навик. Някои хора мислят, че консумират повече калории от определената им дневна калорична граница. Важно е обаче да знаете и какво всъщност имате предвид под „нещо малко под зъба“: нещо много нездравословно и калорично, богато на мазнини, сол или захари.

„Изборът е важен, защото може да бъде и висококалорична храна, но с ниска хранителна стойност. Въпреки това, нещо малко под зъба може да не е катастрофа за вашата диета, ако изберете здравословна алтернатива. Тогава т.нар Между храненията това се превръща в здравословен навик, който ви помага да поддържате теглото си под контрол, както и енергийния ви прием през целия ден. Така че, ако искате да избегнете внезапно чувство на глад, винаги имайте под ръка нещо малко и здраво - напр. пресни плодове, кисело мляко, ядки или протеиново блокче ", добавя Боуърман.