Как тялото ни знае кога да става сутрин, кога да яде и кога да си ляга вечер? В главите ни има някои „часовници“, които определят времето, когато сме изключително чувствителни към болката.?

Когато зазорява сутрин, почти автоматично се събуждаме и започваме ежедневните си дейности. И, напротив, няколко часа след залез слънце си лягаме отново. Имаме ли в него сензор, който следи нашата активност и умора? Защо сме през лятото, когато грее слънце, по-ефективни, по-активни, по-лесно ни е да работим, в по-добро настроение сме, отколкото през есенните и зимни дни, когато сме подложени на меланхолия?

Всички функции на нашето тяло имат своето време. Вътрешните часовници реагират на нашия сън и будност, умствена креативност и физическа свежест. Те също така определят времето, когато сме изключително чувствителни към болката. Те възнаграждават редовния начин на живот, като поддържат душата и тялото в правилния ритъм. Но какво, ако не ги следвате? Много от нас живеят в конкретната среда на големия град, будилникът прекъсва съня ни по всяко време, летим през часови зони, работим много, без да отделяме време за почивка, което ни е продиктувано от вътрешния часовник. Последиците са по-бързо стареене, депресия, тревожност, нервни разстройства, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни заболявания. Как да го избегнем?

Отговорът е в епифизата

В центъра на вътрешния (биологичен) часовник на човек се намират две малки нервни ядра, разположени в хипоталамуса - задната част на мозъка. Те се определят според текущата дължина на светлината и тъмнината (ден и нощ), в която участва и хормонът мелатонин. Той е този, който създава целодневния ритъм на човека. Образува се в епифизната жлеза - жлеза с размер на грахово зърно, която се намира в средата на главата и се екскретира директно от нея в кръвта. Сигналът за образуването и извличането на мелатонин е тъмнината, възприемана от нашето око, свързана чрез нервни пътища към епифизната жлеза. На тъмно епифизната жлеза започва да отделя мелатонин, който освен всичко друго предизвиква седация и сън. Светлината, от друга страна, намалява нейното производство. Нивата на хормона са ниски през деня и не се променят през деня.

Древните гърци са смятали епифизата за седалище на човешката душа. В източните страни те все още виждат останките от магическо „трето око“ в него. Мелатонинът се образува в епифизата само през нощта, т.е. на тъмно, 8 до 10 пъти
повече, отколкото през деня. Ритъмът на производство на този хормон е постоянно хармонизиран с редуването на деня и нощта. Следователно тази редовност предразполага мелатонина да задава ежедневния ритъм на тялото. Вечер се чувстваме сънливи, защото епифизната жлеза е започнала да изпомпва мелатонин в кръвта. Така тя започна да се подготвя за сън - пулсът и храносмилането й ще се забавят, кръвното й налягане и температурата ще спаднат. Мелатонинът в мозъка потиска активността на мозъчните вълни, предизвиква сън, намалява стреса.

Сови и яребици

Ходът на секрецията на мелатонин е различен при хората, известни като "сови" и различен при "чучулигите". Изследванията показват, че и двамата имат известен напредък в производството на мелатонин. При "катеричките" мелатонинът започва да се отделя малко по-рано (достигайки пик между 2 и 3 часа през нощта), така че тези хора са доста уморени вечер. Сутрин обаче те имат по-малко мелатонин - стават по-рано, по-свежи са, по-чувствителни, по-мощни. "Бухалите" имат обратното - мелатонинът започва да се отделя по-късно, узрява по-бавно, така че сутрин им е необходимо повече време, за да започнат обичайния дневен ритъм.

Бухалът няма да живее сутрин

Принудителната промяна на биоритмите е против природата. Човекът обаче е приспособимо същество. Ако промяната е редовна, тялото ще се адаптира към нея - но не е идеално. Това може да бъде потвърдено от хора, работещи за промяна. По-лошо е, ако работят нередовно през нощта. Организмът е по-труден за адаптиране и може да реагира с различни промени в заболяването. Човешката смъртност от сърдечно-съдови заболявания сутрин също е свързана с факта, че нивата на мелатонин в надбъбречните жлези започват да намаляват и тялото започва да се активира ежедневно. Адреналинът се измива, повишава се кръвното налягане и телесната температура. Увеличаването на тези функции и настройването на дневния режим след нощна почивка може да накара сърцето с увредено сърце да не го понася.

Проблемът на пътуващите

Вътрешният часовник реагира с различни заболявания и усложнения също поради изместване на времето по време на по-дълги полети във времеви зони (зонална болест). Всеки, който пътува до друга часова зона, трябва постепенно да се подготви за това. Човекът е адаптивно същество, но някои хора се адаптират само постепенно, само по един час всеки ден, в съответствие с дневната светлина. Те трябва да ядат и да спят час по-рано или по-късно, в зависимост от това дали отиват на запад или на изток. За полетите на запад времето се измества „назад“. Например, ако пътуваме до Ню Йорк, има шест часа по-малко от напр. в Братислава, затова отиваме да спим там шест часа по-късно, отколкото сме свикнали вкъщи. Препоръчително е да си легнете по-късно, отколкото свикнем, няколко дни преди да си тръгнем, така че постепенно да свикнем с новия ритъм.

При полетите на изток хората си лягат малко по-рано, защото има повече часове, отколкото у дома. Когато летите над множество часови зони, е добре да се приспособите към местното време възможно най-скоро. Проблемът с съвпадението на биоритмите обикновено отнема от три до пет дни. Ще ви помогне да използвате хранителна добавка с биоактивен мелатонин в таблетки, която може да се купи в аптеките и летищата без рецепта. Мелатонинът предизвиква сън, дори когато навън има светлина, намалява стреса и лекува нарушения на биоритма, причинени от преодоляване на часовите зони. Таблетките се приемат многократно за няколко дни преди пътуването по точния график.

Изпълнение през деня

Има и повече върхове на представянето през деня.

Единият е около 9 часа и продължава до около десет и половина сутринта.

Вторият връх е следобед от 15:00 до 16:30 часа Това е оптималното време за важни преговори и тогава трябва да вършим по-трудна работа.

Около обяда има забавяне, така че обедната почивка е подходяща по това време. Може да се използва за пасивна релаксация, но и за разходка на дневна светлина на чист въздух. Обедната почивка ще допринесе за изпълнението.

Това е добре да се знае:

- Преди лягане пийте мляко с мед, млечен шейк с банан,

- при преминаване от лятно към зимно време е необходимо да се адаптирате към условията на времето възможно най-скоро,

- сутрин погледнете най-ярките части на небето, запалете силна светлина,

- човек, който спи малко, изглежда по-възрастен и е по-вероятно да бъде заразен,

- поради мелатонин, чувствителността към болка е по-ниска следобед,

- източници на мелатонин са също овесът, сладката царевица, оризът.

Тази статия е публикувана в тазгодишното списание Neuro номер 3-4. Ако се интересувате от цялото списание, можете да го поръчате, като кликнете върху изображението.

отивате

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.