Имате ли заседнала работа, изпитвате ли стрес и трудно изкачвате няколко стълби? Тогава не се учудвайте, че фитнесът ви не е в най-добра форма.

подобряване

Това е не само физическо състояние, свързано с издръжливостта на тялото, но и цялостната физическа подготовка, съчетана със здравословен начин на живот, което ще гарантира, че ще се чувствате във форма и във форма. Не можете да влезете в добра форма от ден на ден, така че бъдете търпеливи.

Поставете си ясна цел
В началото изяснете целта, която искате да постигнете. Трябва ли да подобрите състоянието си, да оформите тялото си или да отслабнете? След това задайте тренировъчна и диетична програма. Ако нямаме опит с упражненията или не сме сигурни как да процедираме, определено е по-добре да се свържете с експерт и да получите съвет. В Hospodárské noviny решихме да помогнем с фитнес за стрес мениджър, чиновник със заседнала работа и кърмачка с деца. За това ни помогна Юлиус Карабинош от Нитра, треньор, треньор и съветник по културизъм и фитнес, който им състави програма за обучение и диета. Трябва да изберете избора на фитнес дейност според това, което най-много ви подхожда и в същото време да му се наслаждавате. Трябва да тренирате редовно и интензивно поне три пъти седмично. Плуването и водната гимнастика са идеални за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите. Ако не правите други аеробни упражнения, трябва да правите поне три половин часа бързи разходки седмично.

Не диета, а начин на живот
Принципите на хранене по същество бяха еднакви за всеки от тях, но кърмещата майка изискваше специално внимание поради липсата на хранителни вещества и минерали в диетата. Според д-р Питър Минарик от Консултативния център за затлъстяване, хранене и здравословен начин на живот в Onlife в Братислава, заетите хора с хроничен стрес, високо кръвно налягане и високи нива на мазнини, включително холестерол и триглицериди в кръвта, често отиват в амбулатория. веднъж с по-висока степен на затлъстяване. „Съветвам ги за устойчива редукционна диета, те трябва да свикнат с по-малки порции храна и другия й състав, като не забравят редовността на храненето. Не виждам обаче крайни разлики в диетата, например за млада дама или за мениджър, принципът на здравословното и балансирано хранене е принципно еднакъв за тях. "

Заетостта не е проблем
Ако работите усилено, спортувате интензивно, строго сте вегани, бременни или кърмите, като в този случай трябва да се вземат предвид определени хранителни особености. Питър Минарик препоръчва, когато придобивате здравословни навици, да ограничите храненето в ресторанти или столове, където често не намирате подходяща храна. „Препоръчително е да приготвяте храна у дома и да я носите със себе си. Това може да бъде доста проблематично, особено за заети мениджъри, които обичат да се отдадат на пържоли, наденица, бекон или друга плътна храна. В по-напреднала възраст, около 50-годишна възраст, те също могат да развият различни свързани здравни заболявания, като диабет, нарушение на метаболизма на мазнините или хипертония “, уточнява лекарят. Диетите от различен тип няма да ви помогнат, а напротив, могат да причинят постоянно напълняване.

Не диета, а начин на живот
Когато се подготвяте, яжте често, на малки порции и спазвайте режима на пиене. В диетата според препоръките на Юлиус Карабинош предпочитайте постно месо, особено бяло - пиле, пуйка, риба. „Друг източник на качествен протеин са яйцата, изварата и киселото мляко. Като източник на сложни въглехидрати препоръчвам зеленчуци, ориз, овесени ядки, картофи. “Тази диета трябва да бъде допълнена с плодове, протеини и мюсли барове или протеинови напитки. Пийте предимно вода, например с лимон, плодове и зелени чайове, минерали с ниско съдържание на натрий и разредени с вода сокове.