корем

Ново проучване разглежда ефектите от упражненията за корем върху коремните мазнини. Двадесет и четири здрави участници със заседнал начин на живот бяха разпределени на случаен принцип или в коремна група, или в контролна група.

Групата с упражнения за корем изпълнява 7 упражнения за корем, 2 комплекта с 10 повторения, 5 дни в седмицата за период от 6 седмици. Ефективността на коремните мускули и структурата на тялото са тествани преди и след тренировка.

Въз основа на проучването Green Med Info обяви:

„Тогава просто го забелязахме няма значителен ефект от упражненията за корем върху телесното тегло, процент телесни мазнини, android мазнини процент, android мазнини, коремна обиколка, коремна кожа ... Шест седмици тренировки на коремните мускули сами по себе си не бяха достатъчни за намаляване на подкожната мастна тъкан и други телесни измервания.

Ако смятате, че правенето на безкраен брой корем ще ви се отплати с тухли, помислете отново. Когато 24 възрастни са правили седем коремни упражнения, 5 дни в седмицата в продължение на шест седмици, те не са изпускали мазнини по корема или мазнини от никоя друга част на тялото.

Това обаче не означава, че трябва да се откажете от коремните си тренировки! Участниците са подобрили значително мускулната си ефективност и няма съмнение, че мускулите им биха били по-изразени, ако преди това са отделили слой коремна мазнина, но им липсва ключов компонент, за да се случи.

Какво трябва да знаете, за да намалите мазнините в корема?

Осемдесет процента от способността ви да намалявате излишните мазнини зависи от това, какво ядеш, други 20 процента са упражнения а останалото е здравословен начин на живот. Така че, това означава, че е практически невъзможно да се получи плосък и стегнат корем, ако диетата ви се основава на захари, фруктоза и преработена нездравословна храна - дори ако тренирате редовно.?

В повечето случаи да! Няма да видите очертан корем, докато не намалите общите си телесни мазнини и лошата диета ще бъде като магнит за излишните ви мазнини и ще накара мазнините да се придържат към вас въпреки усилията ви за обучение.

Това има един от най-лошите ефекти върху загубата на тегло фруктоза, което е скрито в много преработени храни и напитки, е почти невъзможно да го избегнете, освен ако не промените навиците си за пазаруване и готвене. Избягване на преработена храна като цяло и фокусирайки се върху живи, местно отглеждани органични храни, приготвени у дома, Можете да прокарате пътя през най-голямото препятствие по отношение на диетата, което съществува днес.

Стъпка номер едно във всяко отслабване или поддържане на теглото е намалете или премахнете фруктозата във вашата диета. Това е първата от моите диетични препоръки, която противоречи на избора на диета на повечето хора, но може да има голяма разлика по отношение на теглото ви:

  • Силно ограничаване на въглехидратите (захари, фруктоза и зърнени храни) във вашата диета
  • Увеличаване приема на здравословни мазнини

Ако се интересувате от намаляване на телесните мазнини, за повече подробности препоръчвам моя хранителен план, който е изчерпателно ръководство, което ще ви помогне стъпка по стъпка към здравословен начин на живот и здравословна диета. Това включва:

  • Ограничете фруктозата до по-малко от 25 грама на ден и в идеалния случай до по-малко от 15 грама на ден, тъй като е вероятно да консумирате т.нар. скрита фруктоза, ако ядете дори малко количество плодове, преработена храна или сладки напитки
  • Ограничете или премахнете всички преработени храни
  • Елиминирайте всички глутен и силно алергенни храни във вашата диета
  • Увеличете сумата свежи зеленчуци в диетата си и помислете за изцеждане на сокове
  • Яжте поне една трета от вашите ястия сурови (сурови), или поне колкото можете
  • Избягвайте изкуствените подсладители от всякакъв вид

Кое упражнение е най-добрият убиец на мазнини?

Не искам да ви създавам впечатление, че упражненията не са важни, това е повече от просто далеч от истината! За да увеличите наистина усилията си, Комбинирайте диетичните си промени с HIIT упражнения като спринт.

Този кратък протокол за интензивно обучение подобрява използването и изразходването на мускулната енергия, благодарение на положителните му ефекти върху увеличаване на мускулната маса и подобряване на качеството на мускулните влакна. Мускулната тъкан изгаря три до пет пъти повече енергия от мастната тъкан. Това означава, че мускулният растеж увеличава скоростта на вашия метаболизъм и Те ви позволяват да изгаряте повече калории дори докато спите.

Освен това няколко проучвания потвърждават, че упражняването с по-кратки изблици с паузи междувременно изгаря повече мазнини, отколкото непрекъснатото упражнение. Всъщност можете всъщност да отслабнете, като намалите времето за упражнения от спринт 8, трябва ви само 20 минути, два до три пъти седмично. Още малко и ще прекалите!

Силовите тренировки също ви помагат да изгаряте повече мазнини

Отново, един от най-ефективните във времето начини за изгаряне на повече калории всъщност е спечелете повече мускули! За всеки половин килограм допълнителен мускул, който натрупвате, тялото ви изгаря допълнително 50-70 калории на ден. Така че, ако качите 5 килограма мускули, автоматично ще изгаряте 500-700 калории на ден повече, отколкото сте изгаряли преди.

Освен това мускулите ви също участват в регулирането на глюкозния и липидния метаболизъм и чувствителността към инсулин., предпазвайки ви от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

На практика всеки може да се възползва от силовите тренировки, от деца до възрастни, но за съжаление много от тях все още правят грешката, сравнявайки тренировките с тежести с увеличаването на теглото. Моля, разберете, че силовите тренировки не са само да изглеждате добре. Аз също важна част от поддържането на здравословно тегло, укрепване на костите и подобряване на стойката, обхвата на движение и функционалността на тялото ви.

Защо упражненията за корем са все още изключително важни

Коремните мускули са част от 29-те ви мускулни мускула, които са разположени най-вече в гърба, корема и таза. Тази група мускули осигурява Основата за движение по цялото тяло и укрепването им може да помогне за защита и подкрепа на гърба ви, накарайте гръбначния стълб и тялото да са по-малко податливи на нараняване и да ви помогнат да го постигнете по-голям баланс и стабилност.

Когато изграждате коремните си мускули, това е като да развиете вътрешен корсет, който поддържа червата ви вътре. Когато го издърпате надолу, създавате повече стабилност на гръбначния стълб, прешлените и дисковете, което от своя страна може значително да намали болките в гърба и да ви улесни да вдигате тежки предмети, да се обръщате и да извършвате движенията, които изисква пълноценен живот.

Силните коремни стени са много важни за оптимално движение на тялото и става все по-важно с напредването на възрастта. Силните коремни мускули са силен център на тежестта, което означава, че ще бъдете по-стабилни с по-добър баланс и по-малко склонни към падания. Не само това, но и укрепването на коремните мускули ще ви позволи да подобрите стойката, като седите по-прави и стоите по-високо.

Едно от най-добрите упражнения за корем, което никога не бихте очаквали

Здравословна диета, спринт 8, силови тренировки, изпълнени!

Вече сте готови да започнете да включвате още повече техники във вашата фитнес рутина, включително тези упражнения, които се фокусират директно върху определени области на тялото, като коремните мускули.

Център упражнения (ядро), трябва да се правят специфични упражнения за корем в различни обхвати на движение, под различни ъгли и позиции, за да се ангажират всички мускули. Също така е важно да се разбере, че това, което работи за един човек или тип тяло, може да не работи за друго. Така че ключът е да намерите това, което работи точно за вас и има видими резултати.

Това може да включва:

Традиционни упражнения като стандартен завой с въртене или постоянна ротация с леко тегло в ръка. Функционални упражнения, включително работа върху стабилизационната топка. Упражнения за стабилизиране, като легнало на пода и придърпване на корема към гръбначния стълб и задържане на тази позиция с дълбоко дишане.

Упражнения за разтягане, като да лежите по корем с ръце, протегнати над главата. След това изпънете едновременно ръцете и двата крака. (задръжте и пребройте до 5 или 5 издишвания и бавно ги върнете на пода. Популярните програми за упражнения, които работят върху основните ви мускули, са широко достъпни и включват практически всички видове йога и пилатес. По-рано това лято провеждах два урока по пилатес седмично и бях изумен от резултатите.

Ето едно упражнение, което вероятно не сте очаквали: лицеви опори! Лицеви опори те не само лекуват по-силна горна част на тялото, но и тренират коремните мускули - ако ги правите правилно. Препоръчвам ви да разгледате Дарин Стин по-долу, но също така включих няколко ключови момента, които трябва да имате предвид:

Дръжте тялото си стегнато и твърдо като дъска, лактите трябва да са под ъгъл от 45 градуса от бедрата, вдишайте по пътя надолу, спуснете тялото до положение, в което леко докосва земята, издишайте по пътя нагоре. Ако искате коремът ви да е твърд като камък, не забравяйте, че изборът на правилната диета е първата ви стъпка, а оттам нататък можете също да постигнете целта си с по-целенасочени упражнения за корема и цялостна фитнес програма.