Планирането изглежда скучно, не е много динамично и не мирише на желязо. И все пак това е едно от най-добрите упражнения, които човек може да включи в програмата си.

Това е перфектно упражнение, което ще доведе до височина мускулните ви обеми и гъвкавост.

По няколко дъски всеки ден
Планкът е изключително лесно упражнение. Можете да го направите у дома, във фитнеса, можете да намерите и няколко минути, докато пътувате. В същото време мускулите ви се променят от първия момент, когато паднете на лакътя. Това е статично упражнение, но перфектно тренира цялото тяло. На практика няма по-сложни упражнения.

защо

Укрепване на средата и цялото тяло
Най-ефективното нещо при дъската е, че тя може да укрепи мускулите на центъра на тялото толкова изчерпателно, колкото можем да постигнем практически без друго изолирано упражнение. Огромно предимство, заради което трениращите поставят дъската като основа на всяка силова тренировка, е разтягането. Така мускулите се укрепват при разтягане. Това предпазва гръбначния ви стълб. Следователно избягвате болки в гърба дори при вдигане на тежки тежести.

Страхотен корем
Разликата между мъжете, които имат добре оформен корем и тези, които цял живот се опитват да си проправят път през него, често е правилна. Упражнението укрепва напречните и прави коремни мускули, както и косите мускули на корема. Така създава приятен подраст, така че коремът ви не само да изглежда добре, но и трябва да постигнете по-добро спортно представяне. Стегнатият стомах е в основата на успешното упражнение.

Ускорете метаболизма си
Вземете дъска през сутринта и след това тялото ви ще изгори много по-ефективно през целия ден. Предимството е, че активирате мускулните влакна в цялото тяло, така че тялото увеличава скоростта. Подобно активиране на тялото ще осигури по-бърз метаболизъм дори дълго след като вземете душ и седнете на компютъра.

По-добра стойка
Планкът имитира перфектна поза и следователно укрепва мускулите, които са отговорни за него. Ако не можете да останете в плана дори една минута, тогава стойката ви вероятно ще бъде жалка. В дъската укрепвате цялото ядро ​​на тялото, но и мускулите на раменете, гърдите и гърба. Защото не само хубавият бицепс прави човек момче, но и правилната стойка. Благодарение на дъската ще бъдете много по-привлекателни за жените.

Повече мъжественост
Независимо дали ви харесва или не, при дъската вие стимулирате значително зоната около язовира, т.е. мускулите в областта на таза, както и специфичните зони, които отговарят за поддържането на урината. И не само това. С активираните мускули ще можете много по-добре да контролирате сексуалната си форма. Не само ще поддържате кръвообращението в правилната област, но ще можете да контролирате по-добре кулминацията и да станете по-добър любовник. Помислете за това, когато имате засаждане на пълни зъби.