5-дневна Express Die диетаt е протеинова диета, която работи по принцип кетоза = гладуване без гладуване!
Кетозата е изгаряне на натрупаните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Методът е разработен в Харвардския университет въз основа на дългогодишни изследвания от професор Г. Л. Блекбърн и е възприет с ентусиазъм от обществеността заради неговата безопасност и отлични резултати.
5-дневната експресна диета е произведена във Финландия, която е известна със своето скандинавско отношение към здравето и грижите за природата.
В случая има 20 незабавни хранения = 4 вкусни ястия за всеки ден.
Описание
5-дневна диета EXPRESS DIET е протеинова антикатаболитна кетогенна диета. Методът е разработен в Харвардския университет в САЩ въз основа на дългогодишни изследвания от професор G.L. Блекбърн и ентусиазирано приет от обществеността за неговата безопасност и страхотни резултати.
В концепцията за диетата 5-дневна експресна диета висококачествени естествени протеини (протеинова диета) се доставят в тялото с едновременно намален прием на въглехидрати, мазнини и енергия под 850 kcal/ден. Въглехидратите обикновено са основният източник на енергия в организма. Поради ограничения им прием по време на 5-дневната експресна диета, те бързо се консумират и складираните мазнини се превръщат в основен източник на енергия. Тази метаболитна промяна се нарича кетоза. Чрез редовно снабдяване с качествени протеини по време на кетоза, ние предотвратяваме изгарянето на мускулната маса и подпомагаме изгарянето на мазнините.
Отслабване без гладуване.
Разграждането на мазнините по време на кетоза произвежда кетони (които също могат да се измерват в урината), които ефективно потискат чувството на глад в мозъка и предизвикват чувство на добро настроение и енергия. Затова повечето потребители на отслабване с 5-дневна експресна диета се понасят добре и могат да издържат до края, без да се чувстват гладни, което е едно от основните предимства на нашата диетична програма. По време на нормалните диети тялото започва да произвежда т.нар хормоните на глада и след това мозъкът принуждава повечето хора да попълват запасите си. По това време щитовидната жлеза е настроена за максимално оползотворяване на храната и при внезапно попълване на запасите се наблюдава рязко увеличаване на теглото. Бързото разграждане на мазнините по време на кетоза произвежда вещества, които ефективно потискат глада и предизвикват чувство на добро настроение и енергия.
EXPRESS DIET е храна, предназначена за диета с намалена енергийна стойност за регулиране на телесното тегло. Програмата е разработена така, че да не се налага да бъдете експерт по здравословно хранене, нито да се консултирате с вашата диета с диетолог, защото 4 хранения на ден ще ви осигурят всички основни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи, както при нормално диета. 5-дневна диета EXPRESS DIET е калъф, който съдържа 20 ястия: 2 парчета ванилово-малинова каша, 3 парчета ябълково-канелена каша, 2 парчета доматена супа, 3 парчета супа от сирене, 3 парчета супа с пилешки вкус, 2 парчета гъбена супа, 2 ягодови смутита, 3 шоколадови коктейла с малини.
Предимства на експресната диета:
- лесна диета (не сте гладни, чувствате енергия и добро настроение)
- използвани висококачествени естествени протеини
- съдържа само 850 kcal/ден, като същевременно покрива всички необходими за организма вещества, както при нормална диета, съдържаща 2000 kcal/ден
- разгражда складираните мазнини, а не мускулната маса
- бърза и лесна подготовка
- без йо-йо ефект
- без добавяне на движение
- без диетолог
Просто, у дома и без диетолог!
Програмата за експресна диета за 5-дневна протеинова диета е създадена така, че да не се налага да сте здравословен диетолог или да се консултирате с вашия диетолог с диетолог или лекар. Вие консумирате 4 хранения от протеиновата диета Express Diet всеки ден и те ще ви осигурят всички основни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи, както при нормална диета. В същото време обаче те са предназначени да ви държат в състояние на кетоза през цялото време, т.е. изгаряне на мазнини, без да чувствате глад.
ДОЗИРОВКА - два начина:
I. Експрес: Пълен хранителен заместител за контрол на теглото.
4 порции от 5-дневната експресна диета дневно. Овесена каша сутрин, 2 пикантни ястия за обяд и вечеря и сладък коктейл или смути могат да бъдат добавени към менюто по всяко време на деня. Освен Експресната диета, не консумирате нищо друго през деня. 4 порции Express Diet ще ви осигурят всички хранителни вещества за целия ден. Енергийната стойност не надвишава 850 kcal на ден. Експресната диета не трябва да се използва повече от 3 седмици без медицинско наблюдение.
Дневната доза включва 80 g протеин, 42 g въглехидрати и всички основни хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи в същото съотношение като при нормална диета с енергиен прием от 2000 kcal. За да се предотврати ефектът JOJO, е важен постепенният преход към нормална диета.
След приключване на диетата препоръчваме постепенно преминаване към редовна диета;
- През първата седмица препоръчваме да добавяте едно редовно хранене на ден, в идеалния случай половин порция и 3 експресни диетични продукта,
- втора седмица 2 и трета седмица 3 редовни хранения на ден.
Ако не се чувствате гладни, не пропускайте храненията, защото протеините, съдържащи се в нашите ястия, са важни за правилното функциониране на диетата. Дневната доза от програмата Express Diet се състои от 4 порции продукти, което е пълен заместител на диета за регулиране на телесното тегло. Дневната доза съдържа адекватно количество от всички основни хранителни вещества на ден.
II. Удобно: Частична подмяна на хранене.
2-3 порции експресна диета на ден и 1-2 редовни хранения на ден.
Ако използвате Express Diet като заместител на едно или повече ежедневни хранения за контрол на теглото, тя е подходяща само като част от диета с намалено потребление на енергия и другите храни трябва да бъдат съществена част от нея. Препоръчваме обаче също така да избирате редовни ястия с по-високо съдържание на протеини и да ги комбинирате със зеленчуци и да намалите количеството въглехидрати. Препоръчваме да поддържате дневния си прием на калории под 1500 kcal на ден.
Спазвайте режим на пиене от 2-3 литра вода, минерална вода или друга некалорична течност на ден! (Можете да добавите некалоричен подсладител към напитките, препоръчваме здравословни варианти като стевия или ксилитол). Кафето и чаят са позволени напитки, но те не са включени в режима на пиене, а напротив, те се приспадат.
5-дневната диета е куфар, който съдържа 20 хранения и 4 вкусни ястия за всеки ден. Всички ястия са с ниско съдържание на kJ, мазнини и въглехидрати и съдържат голям процент растителни и млечни протеини и фибри.
- Ябълково-канелена каша - дълбоките овесени ядки ще ви дадат енергия за цялата сутрин.
- Ванилово-малинова каша - овесени ядки с истински малини и ванилия. Нестандартен вкус, в който ще се влюбите.
- Плътни, богати супи - ароматизиран с естествени съставки без натриев глутамат и без глутен.
По всяко време на деня:
- Ягодово смути - освежаващ коктейл с истински ягоди. Съдържа 5% ягоди.
- Шоколадов коктейл с малини - традиционен шоколадов коктейл с парчета малини. Ако добавите по-малко вода, ще получите около 150 мл шоколадов десерт. Можете обаче да добавите до 400 мл вода (или нискомаслено мляко) и ще получите голям коктейл. Всеки според вкуса си.
УКАЗАНИЯ ЗА ПОДГОТОВКА:
Супи и каши: Докато разбърквате, смесете съдържанието на плика с 3 dl вряща вода (суспензия с 1,5 dl вода). За най-добри резултати използвайте бъркалки. Оставете супата да престои 3-5 минути. Внимание: не смесвайте гореща супа или каша в херметически затворен съд като шейкър!
Коктейли и смутита: Смесете с 3 - 5 dl студена вода, разбъркайте добре, за предпочитане в шейкър.
Нашият съвет: ако добавите по-малко количество вода към шоколадов коктейл, ще се създаде шоколадов десерт за промяна или можете да го приготвите с гореща вода.
СЪВЕТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Програмата Express Diet не е подходяща за деца, бременни и кърмещи жени, за хора, които са в периода на възстановяване от болест/операция /, хора с хранително разстройство, хора, страдащи от подагра, диабет или други метаболитни или бъбречни заболявания, и се пече. За възрастни хора и хора с поднормено тегло или алергия към който и да е компонент на продукта.
Симптоми, които могат да се появят през първата седмица на кетогенна диета
Гликогенът (форма за съхранение на въглехидрати), съхраняван в тялото, трае 1 до 2 дни, през които може да почувствате глад.
На третия и четвъртия ден някои хора могат да получат проблеми с концентрацията, може да се разсеете и да изпитате главоболие. При повечето хора, от друга страна, никой от тези симптоми може да не се прояви и може да се чувствате напълно нормални.
От 4 до 5 дни нивото на енергията ви ще се повиши и качеството на съня ви ще се подобри.
Можете да приемате болкоуспокояващи при главоболие.
Липсата на соли и течности е най-честата причина за умора и световъртеж по време на кетоза. Въз основа на опита, препоръчваме да пиете няколко зърна морска сол с много вода. Трябва да се почувствате по-добре след около половин час.
Мониторинг на кетоза
Можете да наблюдавате нивата на кетоните си с ленти Ketostix, които можете да закупите в аптека. Тялото е в кетоза, когато тест лентата промени цвета си (те имат петцветна скала). Миризмата на ацетон в дъха е друг показател за кетоза.
Упражнение
По време на диетичната програма препоръчваме само леки упражнения като ходене, плуване или колоездене. Ако правите интензивни упражнения, като упражнения във фитнеса, препоръчваме да консумирате 30-50 г въглехидрати 30 минути преди упражнението. Например, един банан ще ви осигури тази енергия.