други

Изгарянето на мазнини не трябва да бъде трудно, ако научите някои правила, които не могат да бъдат заобиколени по никакъв начин. Въпреки че със скоростта на основния метаболизъм сме родени, навиците за хранене и упражнения могат да променят почти всеки. По същия начин лесно може да се практикува положителен подход. Ще видите, че намаляването на мазнините не е толкова сложно, просто трябва да знаете как да го направите.

Мазнините са необходими, но ограничени

Мазнините са от съществено значение за функционирането на тялото. За съжаление, ние консумираме грешните, но пропускаме важните, които ни помагат в менюто. Освен това правилните мазнини участват както в растежа на нова мускулна маса, но в същото време и много хора не знаят това, те оказват влияние върху загубата на мазнини. Омега 3 киселините активират ензим, наречен липаза, който участва в изгарянето на мазнините. CLA и GLA работят за увеличаване на метаболизма и дори учените казват, че могат да разграждат мазнините по време на сън, разбира се, при условие че сме активни и стимулираме тялото с редовни упражнения и упражнения, тогава този ефект е далеч по-ефективен. CLA, GLA и омега 3 ненаситените мастни киселини не трябва да се купуват само под формата на хранителни добавки, въпреки че това е най-лесният начин, но може да се намери в риба, CLA в говеждо и млечни продукти, но само ако животните се хранят с естествена храна на пасище със зелена трева. GLA съдържат предимно масло от касис или лен от семена.

Мускулна маса като горелка

Активната мускулна маса ускорява метаболизма и дори изгаря повече енергия дори в покой, когато не правим нищо. Два фактора са най-важни за неговото запазване и изграждане. Първият е приемът на достатъчно количество качествен протеин, където колкото по-добри са те, толкова по-малко се нуждаем от тях, а вторият е включването на редовни силови тренировки, което е най-ефективно от всички дейности, което има положителен ефект за изграждане на нова активна мускулна маса. Коктейлите от суроватъчен протеин и аминокиселините с разклонена верига BCAA са много ефективни при намаляване на теглото.

Енергиен дефицит

За да се загубят изобщо подкожните мазнини, трябва да има проста ситуация, при която енергийните разходи да са по-високи от доходите. Лесно е да се каже, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. До известна степен това работи, но тялото може да се защити срещу такава проста система и, ако енергията е намалена твърде много, да намали разходите си, като забави метаболизма си. Той може да се заблуди само с лек дефицит и да се съсредоточи върху изграждането на мускулна маса. Препоръчително е да използвате ситуации, при които мазнините изгарят по-добре, което обикновено е сутрин на гладно. Скоростта на отслабване определено не трябва да надвишава 2 кг на месец. Ако степента на загуба е по-висока, което е възможно, вероятно ще бъде частично отнесено от мускулната маса.

Въглехидрати

Има два етапа, в които въглехидратите могат да се приемат безопасно, за да се избегне съхраняването им в мастните депа. Първият е непосредствено след събуждане, когато нивото на гликоген е ниско след нощна почивка без енергиен прием, а второто е след тренировка, когато започва протеосинтезата и възстановяването на гликогена след изчерпване на тренировката. В други части на деня яжте само сложни въглехидрати, а вечер се фокусирайте повече върху протеини от казеинов тип, които бавно се освобождават и предпазват мускулните протеини от разграждането на енергията.

За да не се спре разграждането на мазнините, въглехидратите могат да се циклират, когато приемът им е различен всеки ден от седмицата. В понеделник може да бъде най-ниската и постепенно да се добавя към най-високата доза в края на седмицата и да се повтори процедурата, цикълът също може да бъде съкратен или удължен. Експериментирайте и потърсете подходяща процедура за вашата индивидуалност. Запишете резултатите и реакциите на тялото към отделни стимули в дневник и особено бъдете търпеливи.

Горелки

Изчакайте, докато загубата на подкожни мазнини се забави и опитайте да използвате горелки за мазнини като карнитин, екстракт от зелен чай или самия зелен чай, CLA, гуарана, кофеин кафе.

Пренебрегвана част от стратегията, която ще осигури оптимална скорост на метаболизма. Ако липсва, изгарянето на мазнини може да спре. Изхвърля всички вредни вещества от тялото. Когато почувствате жажда, обикновено е твърде късно да напълните течности, защото чувството за жажда вече е сигнал за дехидратация. Под ръка имайте бутилка чиста неподсладена вода и я пълнете редовно през целия ден. Още по-голямо предизвикателство е обучението, а също и в горещите горещи дни.

Яжте разумно

Яжте бавно с всяко хранене. Това е така, защото мозъкът регистрира ситост само за няколко минути и това може да се случи толкова лесно, че вие ​​искате, без вашето намерение. Избягвайте колбаси, бисквити, десерти, пържени картофи, чипс, подсладени напитки, бял хляб, тлъсто сирене, тлъсто месо. Добавете постно месо, риба, бели нискомаслени кисели млека, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове в умерени количества и в точното време, ядки и семена, за да получите качествени мазнини. Пазете се от ядки и семена са калорични храни и затова е необходимо да се храните само в ограничени количества. Ядки само непечени и несолени. Изхвърлете цялата нездравословна храна от хладилника. Когато сте под стрес и имате под ръка забранена храна, много от вас ще се поддадат. Съхранявайте със здравословна храна и при нужда посегнете към парче плод вместо десерт. С течение на времето ще свикнете с вкуса на храни, които днес смятате за нестандартни и обратно, няма да търсите колбаси и подсладени напитки, дори и сега да не вярвате.

Вечерята не трябва да съдържа прости въглехидрати. Трябва да се постави по-голям акцент върху предлагането на качествени протеини. Дръжте плодовете и обикновените захари сутрин или непосредствено след тренировка, но винаги само до границата на дневния си енергиен прием.

Регенерация

Сънят и позитивното мислене принадлежат към намаляването на теглото по същия начин, както упражненията и корекцията на диетата. Без сън не можете да изграждате материя или да изгаряте мазнини. По време на сън се извършват важни процеси и се произвеждат хормони и ензими, които влияят върху състава на тялото. По същия начин позитивното мислене може да повлияе на системата на тялото повече, отколкото някой дори може да признае.

Упражнение

Упражнявайте се така, че да нямате два последователни дни за почивка. Ако е възможно, разделете обучението на две части. Това ще увеличи енергийните разходи. Упражнявайте 3 поредни дни и след това включете почивен ден. Включете основни упражнения, които изгарят много повече енергия, отколкото изолирани упражнения. Слушайте тялото си и внимавайте за претрениране и наранявания. Цикълът на упражнения може да бъде адаптиран към вашите нужди и изпълнение, но не бъдете прекалено добронамерени към себе си, но и не твърде строги. Не всяка крайност трябва да се изплати. Изпълнявайте аеробна дейност през интервал. Това означава, например, да въведете във фаза фазите, в които преминавате максимално, т.е. ще спринтирате, след това ще намалите скоростта и ще повторите след минута или две. Според учените подобно бягане е по-ефективно и не е необходимо да се извършва твърде дълго. Опитайте се да съставите кардио тренировка от няколко дейности. Бягане, колоездене, бойни изкуства, прескачане, плуване или други дейности.

Трябва да се каже, че жените ще се борят по-трудно с мазнините от мъжете. Основните виновници са женските хормони, по-добра фигура за съхранение на мазнини по отношение на евентуалното майчинство и липсата на мъжки полов хормон тестостерон, което улеснява мъжете да изграждат нова мускулна маса и както е известно, мускулната маса най-доброто изгаряне на мазнини. Затова го пазете на всяка цена и не се подлагайте на драстични диети. Те са безполезни.

Следващият път, когато видите реклама за чудотворно средство, което ви обещава отслабване без усилие, повярвайте ми, дори въпросният продукт да не е напълно лош и да ви помогне отчасти, той няма да ви свърши работа. Само вие имате външния вид на вашия характер в ръцете и ума си. Затова не чакайте чудо и вземете оръжие, наречено здравословен начин на живот.