Елате и се убедете сами, че можете да отслабнете, без да гладувате. Можете да ядете 5 пъти на ден, може в диетата ви да не липсва нито един от макроелементите и въпреки това можете да постигнете целите си в комбинация с редовни упражнения. Подреждането на вашите менюта изобщо не трябва да е трудно. Опитайте се да поддържате диетата си разнообразна, избягвайте подсладени и пържени храни, помислете за ядене на достатъчно зеленчуци и се уверете, че поне 3 хранения съдържат протеини.

Ако искате да видите по-подробна информация за това как да съставите балансирано меню, прочетете статията от консултант по хранене Ива Махелова (за единична Елкова). Също така бихме искали да добавим в началото, че това е петото примерно меню за 1 ден, което обаче не отчита редица индивидуални фактори и трябва да служи само като пример за целодневна диета в теглото процес на загуба. Ние като Fitshaker не правим менюта по поръчка, нито планираме да го направим, тъй като това не е в рамките на нашите времеви възможности. Ако инструкциите и тези примерни дни сами по себе си не са достатъчни и трябва да имате съставени менюта поне за първите месец или два, препоръчваме ви да се обърнете към професионалисти, които се прехранват професионално.

Ще прикачим първите 4 примерни менюта в края на тази статия.;-)

ЗАКУСКА

Пригответе тестото за палачинки вечер преди и сутрин просто ги изпечете и можете да ядете. Закуската за един трябва да изглежда така: 4 палачинки (представляващи 1 порция), 70 г нискомаслено извара и 140 г замразена горска смес. Разбира се, препоръчваме плодовете да се загреят в тиган/малка тенджера с 1-2 супени лъжици вода.

Пухкави палачинки с овесени ядки

Дори да нямате време да приготвите тестото предишната вечер, ако имате 20 минути за приготвяне на закуска сутрин, отидете за него. Рецептата е много проста, в същото време без глутен и също така подходяща за деца от 1,5 годишна възраст.

отслабване

ЗАКУСКА

Някой е свикнал да размахва супа за обяд, но обикновено не калай или, ако е така, има твърде много порция за обяд. Ето защо препоръчваме да опитате супата с десятък.;-)

Боб супа

Ако накиснете фасула предварително за около 12 часа, то самата супа ще ви отнеме само 30 минути. Разбира се, зависи и от зърната, в тази рецепта се използва малко бяло.

За обяд бихте могли да имате пилешка салата с печена тиква и 70 г бяло гръцко кисело мляко с 0% мазнина (напр. Марка Milko).

Пилешка салата с печена тиква

Това е много проста рецепта, която няма да ви отнеме повече от половин час. Той е богат на протеини и ако пропуснете черния пипер, можете да го сервирате и на деца от 1 година.

OLOVRANT

Тук ви предлагаме избор от 2 рецепти, едната по-добра от другата. Първата е 1 парче шоколадова торта, която можете да приготвяте целогодишно. И вторият вариант е ягодовото попси, което препоръчваме през лятото, когато навсякъде има хълм от пресни ягоди. Такава попсула приятно ще ви освежи в горещите дни.

Бърза шоколадова баница

Обикновена шоколадова торта, която не ви трябва много време за приготвяне. Благодарение на брашното от елда то е без глутен, освен това, ако го сервирате само чисто с плодове, то също е без лактоза. Тъй като в рецептата се използват само бели, можете да запазите жълтъците за следващия ден и да ги смесите в печеното.;-)

Ягода попсикул

Това е наистина проста рецепта. Ако не разполагате само с ягоди, можете да ги замените за други плодове с горски плодове. Дори версиите с боровинки, къпини или малини ще имат известен вкус.

ВЕЧЕРЯ

Отлична рецепта ни очаква на вечеря и в това меню. Това е солена палачинка с рикота и спанак. Този път препоръчваме до 2 порции.;-)

Палачинка със спанак и рикота

Палачинките не винаги трябва да са сладки. Със сигурност ще се насладите и на тази солена. В допълнение към добавянето на необходимото количество макронутриенти вечер, ще добавите и желязото, съдържащо се в спанака.

И ние сме в края на деня. Изненадан колко храна можете да ядете в режим на отслабване? И не само от количеството, но че ви съветваме да ядете тук сладка закуска, сладкиши или попси? Не забравяйте обаче, че за да бъде тялото ви не само бедно, но и силно, трябва да добавите редовно упражнение към балансирана диета.;-)

И да не забравяме, това е калорийният прием за целия ден.

(Приблизителните стойности на прием се изчисляват за жена с тегло 70 kg и 165 cm на възраст 33 години със среден дневен прием от около 2000 kcal.)

Общи хранителни стойности за целия ден:

Калорийни стойности Мазнини Въглехидрати Протеини Диетични фибри
1 655 ккал 61 г. 146 гр 124 гр 25 g

Можете също така да извадите менютата по този начин с помощта на нашите книги От Fitka до Kitchen Special I, II и III. Дори за последната трета версия (от която иначе съставихме тази статия), като бонус, примерното меню за 10 дни се съставя от диетолога Ивка Махелова.

Харесайте го, обещани целодневни менюта за отслабване:

Ето как може да изглежда здравословната балансирана диета за целия ден

Ако искате да отслабнете, вдъхновете се! Това е примерна диета за отслабване за вегетариански жени за 1 ден

Не се подлагайте на диета, яжте до насита! Менюта за отслабване за целия ден ТУК

  • Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианско меню за отслабване за целия ден - 16 март 2020 г.
  • Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК - 9 март 2020г
  • Какво да ядем, когато отслабваме? Това е примерна вегетарианска диета за отслабване за 1 ден - 2 март 2020 г.

Статията е добавена на 03.03.2020 г. и е включена в категорията: Отслабване Фитнес десерти Месни ястия Палачинки, палачинки и вафли Супи Рецепти за закуска Салати Кетъринг | Автор: Катка и Симча