Здравей Току-що стигнахте до първата от поредица статии, в които ще покажем, как може да изглежда моделната диета за 1 ден, ако целта ви е да отслабнете. Както знаете, ние не правим персонализирани менюта. Нашата цел е всеки от вас да се научи да създава своя собствена диета, според вашите собствени предпочитания или ежедневие. Тъй като обаче често имаме въпроси относно конкретни менюта, решихме да подготвим няколко демонстрационни дни за вас. Тези примери обаче няма да вземат предвид няколко фактора за вашето вдъхновение, които биха индивидуализирали менютата., като режим на човека през деня, вид заетост, продължителност, качество или редовност на съня и регенерацията, вкусови предпочитания, хранителни алергии, различни други ограничения и др. Всичко това може да се вземе предвид само от квалифициран диетолог при съставянето на диетата. Ако се нуждаете от по-конкретна помощ, моля, консултирайте се с експерт.






Моля, вземете тези примерни диети за отслабване само като примери. Не е нужно да ги следвате, нашата основна цел беше да ви вдъхновим.

При намаляване на теглото е важно калоричният ви прием да е по-нисък от калорийния, което означава, че изгаряте повече енергия, отколкото консумирате през деня -> създавате калориен дефицит. Каква е необходимостта от калориен дефицит за отслабване? Това е много индивидуално, но можете да изчислите приблизителните стойности съгласно инструкциите, които сме описали в отделна статия.

ако вие сте искате да знаете как да съставите собственото си меню, но не знаете как да го направите, вижте препоръки от консултант по хранене Ива Махелова.

ЗАКУСКА

Тази закуска ще зарадва всеки, който обича да започва деня с нещо солено. На сутринта можете да започнете с печено говеждо, дай и го 1 пълнозърнест парче (или напр. мая) хляб а зеленчукова гарнитура, напр. 100 г маруля и 50 г чери домати.

Печено говеждо малко по-различно

Всичко, от което се нуждаете, са 4 съставки, 10 минути и ще можете да се насладите на това фантастично печено говеждо. След тази закуска не просто ще гладувате толкова бързо, колкото можете Яйцата са чудесен източник на протеини, но и на здравословни мазнини.:-)

балансирана

ЗАКУСКА

В десет часа през зимата можете да имате например мандарина (250 г - т.е. около 2-3 парчета, в зависимост от размера). През лятото това може да бъде например червен пъпеш (приблизително 350 г).

Билка пилешки гърди с карфиол ориз

Плодовият десятък е последван от питателен обяд с месо, както и закуска богата на протеини, чийто източник са само пилешки гърди.

Опитайте се понякога да приготвите този карфиол вместо обикновен бял ориз. Това ще намали приема на калории, ще увеличи приема на фибри (за което по-специално ви благодарят червата) и ще се почувствате изядени след хранене, но не сънливи и без енергия.

OLOVRANT

Фитнес меденки с портокалово-канелен крем






Изглеждаш правилно. Дори да отслабнете, не е нужно да си отказвате сладкиши. Имаме предвид здрави, направени от качествени съставки и, разбира се, в разумни количества.

По-конкретно, 1 порция Тази торта е чудесна алтернатива за олово. Плюс това е десерт, има голямо съдържание на протеини (до 9 г на 1 порция). Което винаги е голям плюс с торта.;-)

ВЕЧЕРЯ

Последното хранене за деня може да бъде зеленчуков пай (1 порция), който засища и с него вкусна светкавична салата от моркови и целина.

Зеленчуков пай

Фантастична рецепта, на която могат да се насладят всички вегетарианци, без глутен, дори е подходяща за деца от 2-годишна възраст. Ще намерите картофи, тиква хокайдо, тиквички, които се допълват от вкусна сурова кора.

Флаш салата от моркови и целина

Зеленчуковият пай определено си струва да се добави 1 порция от тази мълниеносна салата.

Време за подготовка: 15 мин.

Какво ще ни трябва за 4 порции?

  • 1/2 целина (около 300 г)
  • 2 моркова (около 250 г)
  • 1 краставица (около 250 г)
  • 1 бяло кисело мляко
  • морска/хималайска сол
  • млян черен пипер
  • билки на вкус

Как ще продължим?

1. Почистете морковите и целината и ги настържете на ситно.

2. Обелете краставицата и я настържете на едро ренде.

3. Смесете зеленчуците заедно, добавете бялото кисело мляко и подправете със сол, подправки и избрани билки.

Хранителни стойности на 1 порция:

Калорична стойност Мазнини Въглехидрати Протеини
108 ккал 4 g 15 g 3 g

Бихме последвали примера за един ден на намаление. Напишете ни в коментара, как ви хареса вдъхновението от нас, помогна ли ви и очаквате ли други подобни модели дни? За да не забравяме, включваме и обобщение на калориите и макроелементите, как изглежда, докато спазваме такава диета.

(Приблизителните стойности на прием се изчисляват за жена с тегло 70 kg и 165 cm на възраст 33 години със среден дневен прием от около 2000 kcal.)

Общи хранителни стойности за целия ден:

Калорична стойност Мазнини Въглехидрати Протеини Диетични фибри
1 622 ккал 54 g 153 g 120 гр 28 гр

Всички рецепти в тази статия са избрани от книгата От Fitka до Kitchen Special I, където ще ги намерите добре разделени според отделните раздели (закуска, супи, с месо, без месо, ...). Книгите от Fitka до Kitchen Special II и III са направени в същия стил:

Знаете ли, че участниците в нашите разговори винаги ще получат примерно меню със съвети за рецепти в началото? Ако сте член на PREMIUM, можете да ги изтеглите:

Под видеото от The Swimsuit Challenge 2019 ще намерите електронна книга: Здравословни рецепти за цялата седмица (от закуска до вечеря)

Под видеото от новогодишното обаждане 2019 в описанието можете да намерите за изтегляне: Примерно 5-дневно меню от Ива Махелова

Под видеото от The Challenge to Swimsuit 2018 ще намерите в описанието за изтегляне: Примерно 5-дневно меню от Mirka Luberdová

  • Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианско меню за отслабване за целия ден - 16 март 2020 г.
  • Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК - 9 март 2020г
  • Какво да ядем, когато отслабваме? Това е примерна вегетарианска диета за отслабване за 1 ден - 2 март 2020 г.

Статията е добавена на 02.02.2020 г. и е включена в категорията: Отслабване Фитнес десерти Месни ястия Рецепти за закуска Салати Ядене на яйца за закуска Вегетариански | Автор: Катка и Симча