глад

Всичко е във вашата глава, казват те. Това, което вярваме в отслабването, ще се отнася за нас. Затова възприемете идеята, че отслабването е лесно и забавно.

Тогава просто "подправете" загубата на тегло, така че да нямате нито един от посочените убийци в загуба на тегло. Така че нито глад, нито спазми, нито скука. Изхвърлете думата „Трябва“ и я заменете с това, което искам. За да имате определена цел, запишете числото, което искате да постигнете в началото на загубата на тегло. Дори и да не мислите така, с тези съвети ще ви бъде по-лесно и щастливо. Очаквайте с нетърпение храната, която ядете няколко пъти през деня (известна 5 пъти).

Ето няколко съвета, които да помогнат на загубата на тегло да наподобява разходка в розовата градина. Без отказ, без битка - всичко настрани.

Можете да ядете всичко - понякога!

Ако новата ви диета се състои от качествена и здравословна храна, тогава можете да кажете, че можете да ядете всичко. Трябва обаче да се добави, че "в умерени количества". Лесно ще се изгубите по пътя към дестинацията си и ще се върнете няколко километра назад. Определено „празник“, може да е неделя или вторник. След това се поглезете с шоколад, сладолед или картофен чипс - просто това, което не е здравословно, се печели от него, но имате вкус към него. Ако се откажете дълго от тези лакомства (ако ви харесва), това може да се превърне в нещо, за което никой, който отслабва, не иска да живее - ще ви обхване вълчият глад, когато бихте яли и „нокти“. Ако съгрешиш, то с радост. Радвайте се, поглезете се.

Достатъчен прием на калории

Бързи, нискокалорични или едностранчиви диети - няма значение коя ще изберете, нито една от тях не е полезна за организма. Напротив, боли го. Да не говорим за много изкривения йо-йо ефект. Притеснявайте се, отслабнете и след това поемете бързо. Ако наистина искате да отслабнете ефективно, трябва да изчислите основния си метаболизъм. Това може да се увеличава всеки ден с количеството енергия, която изгаряме, като упражняваме, ходим, вършим домакинска работа, спим, но също и ядем. „Важно е да тренирате и да се потите изцяло поне 30 минути 3 пъти седмично, но поне толкова важен е и вашият основен метаболизъм“, казва диетолог MUDr. Игор Буковски. Ако комбинирате необходимия калориен прием, състоящ се от здравословна диета с достатъчно ефективност, вече няма да бъдете възпрепятствани при бавна и здравословна загуба на тегло.

Спрете да скучаете

Едностранните диети са не само вредни за организма, но и скучни. Седмица да ядете само зелева супа, ориз, шунка или ананас? Кой би го издържал. Ако искате да промените хранителните си навици за дълго време (не само за една седмица и след това да се върнете към това, което е било преди), трябва да имате избор. По малко от всеки ъгъл, въглехидрати, витамини и протеини. Можете също така да създавате невероятни рецепти от здравословни храни, просто комбинирайте или приготвяйте храни малко по-различно всеки път. Ако смятате, че с нетърпение да чакате храна (и следователно да не скучаете) не е важно при отслабване, много грешите.

Промяна в диетата, която ви удовлетворява

Гладът е ключова дума, която не трябва да изпитвате, докато отслабвате. Ако диетата ви е съставена на пет малки порции на ден, за да ви храни, тогава наистина имате ключ към добрата диета. Ако гладувате въпреки всичко, трябва да посегнете към плодове или ядки.

Включете упражнението

Отслабнете здравословно означава да отслабвате бавно. За една седмица няма да се отървете от мазнините, които сте отглеждали дълго време. Медицински приемливата диета ще ви помогне да разтворите около половин килограм до килограм седмично. В комбинация със спорт, метаболизмът ви ще остане ускорен за дълго време. Йо-йо ефектът звъни.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.