Стомахът е най-проблемната част от тялото за всеки. На самата природа е наредено да започне да натрупва мазнини: жената е потенциална майка и нейното възможно дете се нуждае от добра девалвация! Тази функция обаче не е причина за хармонизиране с мастните натрупвания. Най-простият комплекс от сутрешни упражнения може да ви помогне да отслабнете.
Стомашна и партийна такса: общи препоръки
Ежедневните упражнения за отслабване са най-полезният начин тялото ви да бъде стройно. Ако го комбинирате с правилното хранене, мазнините ще се стопят точно пред очите ви!
Какво трябва да включва ефективните такси за отслабване? Първо, аеробни упражнения. Това е тя и в никакъв случай не е упражнение за пресата, помага да се отървете от мазнините. Правете упражнения за аеробика, прескачайте въжета или упражнения с леко тегло и много повторения. Това е, което трябва да постигнете хармония възможно най-бързо!
Зареждането сутрин по време на отслабване трябва да е нормално - в противен случай това просто няма ефект. Изберете това, което ви подхожда: можете да учите три пъти седмично по 1 до 1,5 часа или 5-7 пъти седмично по 30 до 40 минути. Този избор до голяма степен определя графика ви и наличието на свободно време. Подходът ще има някакъв ефект.
В идеалния случай трябва да имате сутрешна такса за апартамент. Стомахът трябва да се държи един час преди закуска. При поискване след 20 до 30 минути можете да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко и след 1-1,5 часа можете да гледате пълната закуска.
Въпреки това домашните упражнения за отслабване не е задължително да се провеждат сутрин: можете да ги приготвите вечер, ако ви е по-удобно. Ако не планирате да поддържате мускулна маса, а за вас основната цел - максимална загуба на тегло, най-добре е да се храните 1,5-2 часа преди и 1,5-2 часа след тренировка. Ако искате мускулите да се регенерират, можете да разрешите хранене с максимално чист протеин (нискомаслено извара, варени пилешки гърди без кожа) в рамките на 30-60 минути след тренировка. Ако имате много мазнини и въглехидрати във вашия продукт, помислете, че тялото ви получава енергия от храната и не я освобождава от запасите ви от мазнини, което означава, че ефектът от отслабването ще бъде по-слабо изразен.
Зареждане на зарядното устройство
Зареждането за почистване на стомаха трябва да включва следните елементи:
- Загрявка. Подходящ е за бягане на място за 5-6 минути, както и за традиционното въртене на главата и затопляне на ставите. Не пренебрегвайте тази важна част!
- След загряване следвайте упражнението на принтера възможно най-бързо. Легнете по гръб с изправени крака, поставете ръце зад главата си и откъснете лопатките от пода, без да разкъсвате долната част на гърба. Повторете 3 подхода 15 пъти.
- Също така бързо преминете към наклонените мускули. Легнал по гръб, ръце зад главата, огъване на коленете. Глезенът на дясното рамо е разположен на лявото коляно. Стъпете от пода и изпънете левия лакът към дясното коляно. Повторете 15 пъти. След това сменете позицията на крака и изпълнете подобно упражнение, но сега удължете десния лакът до лявото коляно. Повторете цялото упражнение три пъти.
Зареждането на коремните мускули ще отнеме много малко време, плюс запомнете и не е нужно да продължавате да търсите записи. Още през втората и третата седмица от класа ще забележите резултата.