Редовният прием на мляко и млечни продукти по време на отслабване ще ви помогне да отслабнете, води до загуба на телесни мазнини.
Протеините в млякото подпомагат изгарянето на мазнини и подобряват ефекта на отслабване.
Млякото е богат източник на: калций, натрий, магнезий, калий, казеин, соли.
При отслабване трябва да консумирате само нискомаслени, максимално полумаслени млечни продукти. Пълномасленото мляко има повече мазнини и следователно повече калории.
Сиренето е източник на животински протеини, животински мазнини, витамини, минерали, особено калций. Благодарение на голямото количество цинк, те също така укрепват имунната система.
Протеините трябва да съставляват 25 до 30 процента от общия дневен енергиен прием (в нормалната диета на хората с наднормено тегло, количеството им обикновено е до 15 процента).
Включването на достатъчно протеини в диетата за отслабване е от съществено значение.
Протеините от мляко и млечни продукти имат дългосрочна способност за ситост, те ще ви заситят за по-дълго време без излишни калории.
Млечните протеини съдържат половината от енергията в сравнение с мазнините и имат висока насищаща способност. Енергийната стойност на 1 g протеин е около 4 калории. В случай на небалансирана диета с липса на протеини или в случай на глад, може да се случи така, че тялото на бедния човек да започне да черпи протеин от собствените си ресурси, от мускулите.
Свойства на млякото, неговите ползи при отслабване.
Млякото съдържа много хранителни вещества и протеини, така че можете да го пиете, когато отслабнете.
Съдържа витамини А, D, Е и С, както и витамини В1, В2, В6 и В12
Млечната мазнина ни помага да абсорбираме витамини и важни вещества в тялото.
С нискокалорична диета, която включва и млечни продукти, можете не само да отслабнете, но и да поддържате или да качите мускулна маса.
Допълвайки тялото с всички необходими хранителни вещества, той ще работи правилно, ще ускорим метаболизма, ще подобрим храносмилането и следователно ще отслабнете.
Ако пиете 2 чаши мляко (0,5 литра) на ден, ще получите около 15 грама протеин и 160 ккал (нискомаслено мляко), 235 ккал (полуобезмаслено мляко)
Свойства на сирена, предимства на тяхната консумация по време на отслабване.
Сирената са вкусни като основно ястие, като гарнитура и като хранителна съставка.
Предимството на сирената е лесното им усвояване, а също и тяхната ситост. Поради ниския гликемичен индекс, нивото на кръвта се повишава много бавно и няма да изпаднете в внезапен глад. И още един голям плюс. Тялото не просто превръща сиренето в калории. Той използва около една пета за производство на топлина.
Трябва обаче да изберете само някои видове, в противен случай ще срещнете голям минус от него, а това е висок процент на мазнини. Особено когато се опитвате да отслабнете, съдържанието на мазнини в сиренето може да ви накара да се храните подходящо.
Трябва да ограничите преработените сирена. Те се разтварят при високи температури, което ги лишава от необходимите витамини и минерали. Напротив, те топят соли, натриев фосфат и, за вкус, някои.
Други сирена, които трябва да ограничите, са сирена с повече от 40 процента масленост. Това са гауда, ементал, бриндза, синьо сирене, Хогуортс и други подобни. В магазините ще намерите техните леки варианти, които са по-малко мазнини, но със сигурност можете да ги замените с други, по-подходящи видове за диетата.
Използвайте сирена със съдържание на мазнини до 30 процента и не е нужно да се притеснявате за фигурата и загубата на тегло. Поглезете се с видове като вила, камамбер, ейдам или гервази и можете да ги ядете в разумни дози при всяко ежедневно хранене.
За отслабване най-подходящата порция е 50 грама твърдо сирене на ден. Ако просто искате да поддържате теглото си, можете съответно да увеличите количеството вкусно сирене. За закуска можете да комбинирате такова сирене с пълнозърнест хляб, в основното ястие може да се пече със зеленчуци или постно месо.
Свойства на киселите млека, предимства от тяхната консумация по време на отслабване.
Благоприятното въздействие на киселите млека върху човешкото тяло не може да бъде отречено.
Освен живите кисели млека, киселите млека съдържат и минерали и микроелементи (калий, магнезий, желязо, йод, цинк и селен), които са от съществено значение за правилното функциониране на организма.
Киселото мляко има висока хранителна и диетична стойност именно поради сложния си състав, за лесно смилаемата форма на калциево-протеиновия комплекс.
Едно кисело мляко е средно около 200 ккал. Тези стойности са общи, точните стойности са дадени на опаковката на всяко кисело мляко. Калоричната му стойност се влияе и от това дали е плодово кисело мляко и други подобни. Белите кисели млека имат най-ниска калорична стойност.
Съдържащите се в киселото мляко живи организми са способни да се установят в човешките черва и да действат срещу гнилостните процеси, да подобрят храносмилането, както и да предотвратят образуването на токсини.
Киселите млека засищат, без да претоварват храносмилателните органи. Бялото кисело мляко също е много подходящо допълнение и вкус към различни зеленчукови салати. Той замества соса майонеза или тартар, който за разлика от киселото мляко е висококалоричен, а такава салата всъщност губи нискокалоричния си ефект и се превръща в висококалорично ястие.
Плодовите кисели млека от своя страна са отлично допълнение към плодовите салати.
В магазините се предлага богата гама кисели млека - нискомаслени, бели, плодови, кисели млека с нетрадиционен вкус, кисели млека Probio, десерти с кисело мляко и кисело млечни напитки.
Би било идеално, ако консумирате само бели неподсладени кисели млека, с парче пресни плодове. Естествено, човек все още не иска да яде тези най-вкусни кисели млека, така че когато избирате подсладено кисело мляко, изберете тези, които са подправени с изкуствени подсладители.
Свойства на тофу, предимства при консумацията му по време на отслабване.
§ Благодарение на високата си хранителна стойност сиренето тофу има и прилагателното соево месо.
§ Съдържа много малко натрий, без холестерол и обратно, редица ценни витамини (особено В и Е), минерали (калций, магнезий или желязо) и фитоестрогени, които помагат за поддържане на хормоналните нива на организма в здравословен баланс.
§ Тофу съдържа само няколко мазнини и въглехидрати, но още по-полезни протеини. Без значение как го приготвяте, като включите тофу в диетата си, предпазвате превантивно тялото си от редица заболявания и укрепвате здравето си.
§ Можете да си купите тофу в много форми. Както пушени, така и непушени, естествено, ароматизирани, нарязани на кубчета, нарязани и цели. Твърдото тофу се препоръчва за мариноване в сосове, можете да печете, мариновате, скара, готвите или добавяте ронливи към здравословни салати. Soft е идеален за топинги, дресинги, намазки и може да бъдете изненадани, но и за сладолед и десерти. Ако искате тофуто да омекне, просто го оставете да ври в тенджера с вряща вода за 10 минути. Тофу може да абсорбира вкуса и аромата на всяка добавена съставка за миг и винаги ще ви изненада с нов вкус.
Свойства на кефира, предимства на пиенето му по време на отслабване.
Ако пиете кефир всеки ден, една чаша на ден е достатъчна. Кефирът има невероятно положителни ефекти върху човешкото здраве.
Ефекти на кефира върху човешкото тяло:
- Как да отслабнете Ядките също могат да се ядат по време на отслабване
- Как да отслабнете кои въглехидрати можете да ядете по време на отслабване
- Как да отслабнете Можете да пиете КАФЕ дори по време на отслабване, но не вместо храна
- Как да отслабнете За какво да внимавате по време на отслабване
- Как да отслабнем Защо да ядем OVOS, когато отслабваме няколко пъти седмично