през деня

Как да отслабнем - здравословната диета за отслабване в комбинация с аеробни дейности и силови тренировки е най-ефективният метод за оформяне на тялото, който съществува. По време на входните данни ще говорим за конкретни цели, популярността на храната и процеса на създаване на меню. Ще имате избор на рецепти за всяка част от деня, като всяка рецепта съдържа подобни количество енергия и макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини). Това означава, че можете да изберете за всяко хранене за деня някоя от рецептите и ще бъде в съответствие с цялостния план и поставена цел.






Препоръчани съвети

  • редувайте индивидуалните ястия възможно най-често - ще подпомогне разнообразието на диетата и отделните микроелементи (витамини, минерали, микроелементи), не може да ви се случи да не харесвате някой от честите консумации
  • Не яжте 2-3 часа преди лягане
  • ежедневният непрекъснат сън с продължителност 6-8 часа е в основата на регенерацията и правилното функциониране през деня
  • купувайте храните, които сте предписали в диетата си
  • ако имате избор, яжте храни като месо, риба и яйца от домашно отглеждане и химически необработени (органични) плодове и зеленчуци (ако е възможно - отглеждани у дома)
  • поддържайте броя на храненията през деня зададени от менюто
  • избягвайте сладкиши и солени деликатеси
  • ако сте предписали картофи в диетата си и не сте алергични към тях, обърнете внимание на минималната топлинна обработка в кората
  • спазвайте консумацията на минималния брой предписани зеленчуци в диетата

Препоръчителен режим на пиене

  • тялото съдържа общо от 50-70% вода - кожата 72% вода, кръв 83% вода, органи 70-80% вода, мускулите 76% вода, мозъкът 75% вода, дори костите съдържат 22% от вода - достатъчният режим на пиене формира необходимата основа за нормалното функциониране на организма!
  • спазвайте здравословен редовен режим на пиене - той трябва да бъде в диапазона от 2,5 литра до 3 литра вода, по време на тренировъчни дейности и загряване до 5 литра
  • поне 2 пъти на ден поглезете се с неподсладен чай, идеално поръсен със зелен/бял (не вечер)/билков
  • Избягвайте да пиете всички подсладени напитки (също сокове)
  • пийте храна само ако е твърде суха
  • йонни напитки, само в случай на два или повече часа интензивна активност (не хипертонично, само хипо/изотонично)

Препоръчителни храни

  • отделни съставки и рецепти могат да бъдат подправени с билки, подправени със сол (не много) на вкус
  • стига в менюто ви да има съставка, която в момента нямате - използвайте най-подобната съставка
  • Посочвам теглото на месото в сурово състояние - предпочитам предимно варено, печено и скара
  • напълно избягвайте пърженото месо - опитайте се да спазвате приблизителното тегло
  • масло, което можете да използвате в салати: авокадо, маслини, лен, рапица, слънчоглед - идеално екстра върджин студено пресовано
  • масла за термична обработка: рафинирано рапично, маслиново и слънчогледово





Важни източници на макронутриенти

Протеини

  • бобови растения (нахут, боб, соя, леща и др.)
  • месо, риба, яйца, млечни продукти

Сложни въглехидрати

  • ориз, картофи, пълнозърнест хляб, тестени изделия, елда, кускус, пшеница, сладки картофи, киноа и др.

Мазнини

  • масла, ядки, семена, месо, мазни риби, животински продукти

Детокс/регенерация на организма

Детоксът/регенерацията е основното нещо относно регенерация, прочистване и хранене на тялото отвътре - ние сме използвани от органи за детоксикация, чиито дейности можем да подкрепим. Добре коригираният детокс ще ви помогне да елиминирате и премахнете токсините от тялото и в същото време да усвоите по-добре необходимите хранителни вещества.

Фибри - подобряват чревната микрофлора

  • улеснява изпразването и увеличава честотата му
  • увеличава перисталтиката и усвояването на хранителни вещества в организма
  • причинява чувство на ситост, което е желателно при редукционните диети
  • има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, като осигурява хранителни вещества и енергия на микроорганизма на дебелото черво, като по този начин спомага за поддържане на видовото разнообразие на чревни бактерии и потиска растежа и размножаването на патогенни микроорганизми

Вода с лимон

Започнете деня с чаша чиста вода с лимон и си го поглезете през деня. Лимоновият сок съдържа минерали и витамини, които помагат за изхвърлянето на вредни вещества и токсини от тялото. Лимоновият сок също стимулира производството на храносмилателни сокове и ускорява метаболизма.

Сауна (1 - 2 пъти седмично)

  • намалява сковаността на мускулите, подкожната тъкан и увеличава притока на кръв
  • лечебните процеси се ускоряват и изгарянето на организма се увеличава
  • процесите на терморегулация се подобряват
  • повишеното изпотяване увеличава отделянето на отпадъчните продукти от тялото
  • подобрява сърдечно-съдовата система, външния вид и здравето на кожата
  • има цялостна регенерация на организма

Витамин Ц

По време на периоди на повишен разход на енергия, обърнете внимание на доставката на витамин С. Той намалява процеса на окисляване, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и премахва тежки метали от тялото. В допълнение, това е витамин С важен антиоксидант.

Препоръчителна физическа активност

Аеробна активност

Препоръчителната физическа активност се различава от необходимата загуба на тегло, прогресия и цел ... Важно е за постепенното мобилизиране на тялото и стимулиране на сърдечно-съдовата система и цялото тяло в началото главно от аеробни дейности. Като цяло можем да говорим за 2-3 аеробни физически дейности в продължение на 7 дни, каквито са бързо ходене, бавно бягане, гребане, колоездене, плуване според вашия собствен избор и предпочитания, по-късно е подходящо да засилите темпото.

Сила - кондициониране и коригиращо обучение

Сила - кондициониране и коригиращо обучение Той е ефективен за натрупване на мускулна маса, подобряване на фитнеса, коригиране на едностранно натоварване или заседнал начин на живот, предотвратяване на наранявания и цялостно функционално функциониране на тялото. Освен това, различни видове табата и HIIT (високоинтензивно интервално обучение) стимулират метаболизма ви и ви помагат да „изгаряте“ калории за дълго време дори след тренировка. Придържайте се към особено сложни упражнения като клекове, лицеви опори, первази, натиск ... неКолкото повече мускули са изградени - толкова повече енергия те изгарят и в същото време оформят фигурата според желаните цели.